兒童的體格鍛煉方法

　　體質(zhì)是人體強(qiáng)弱的標(biāo)志，小兒體質(zhì)的強(qiáng)弱既受先天因素的影響，又與后天的營養(yǎng)和體格鍛煉有關(guān)。那么，兒童體格鍛煉方法是什么?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　兒童的體格鍛煉方法

　　體格鍛煉中的注意事項：①要堅持不懈，持之以恒;②要循序漸進(jìn);③要注意小兒的個體差異;④鍛煉要有合理的生活制度配合。

　　幾種簡便易行的鍛煉方法

　　(1)穿衣要適宜，避免過多：要隨氣候的變化而變化，經(jīng)常少穿一些也是一種鍛煉，可以從小開始養(yǎng)成習(xí)慣，使皮膚更好地適應(yīng)外界氣溫的變化。

　　(2)戶外活動:根據(jù)小兒年齡和不同的季節(jié)特點，安排各種不同的戶外活動。時間和次數(shù)逐漸增加。只要風(fēng)和日麗，戶外溫度在零度以上，就可以讓小兒經(jīng)常在戶外活動。

　　(3)開窗睡眠和戶外睡眠：一般先養(yǎng)成開窗睡眠的習(xí)慣，以后氣候溫暖時，可以移至戶外。養(yǎng)成習(xí)慣后，到戶外新鮮空氣中小兒就能人睡。夏季白天戶外睡眠，可在樹蔭下。在冬季要注意保暖。

　　(4)水�。核�浴的具體方法可根據(jù)小兒年齡特點和環(huán)境溫度，選擇不同的水溫和洗浴方式，嬰兒在臍帶脫落后即可采用水溫固定在37～37.5℃的溫水浴，讓小兒在溫水中活動。沖浴或淋浴是較強(qiáng)烈的水浴鍛煉方法。開始時水溫為35℃左右，以后逐漸下降至26～28℃。沖浴時以噴壺沖水，從上肢到胸背、下肢，不可沖頭部。淋浴比沖浴稍強(qiáng)，因溫度之外還有水流的機(jī)械壓力，起到一定的按摩作用。一般在2～3歲時開始。

　　(5)日光浴：日光對小兒的生長發(fā)育、代謝和其功能均起良好作用，但必須掌握適當(dāng)?shù)姆椒ê痛碳�劑量，才能發(fā)揮其最大效力。鍛煉時可采用定量日光照射或全身日光浴。頭部應(yīng)戴寬邊帽，注意保護(hù)眼睛，年長兒可戴墨鏡。在日光浴的同時也進(jìn)行了空氣浴。

　　(6)空氣�。航】敌�兒從出生到成長的過程中都可進(jìn)行空氣浴�？諝庠】蛇x擇不同的溫度。一般先從室內(nèi)鍛煉開始，可與游戲、做操等結(jié)合進(jìn)行。小兒除內(nèi)褲外不穿衣服。開始時氣溫為20℃或稍高，以后逐漸降溫，一直到10℃。空氣浴應(yīng)在小兒精神飽滿時進(jìn)行，患病時停止。如遇大風(fēng)，炎熱過甚或濕度過高等氣候劇變，皆不宜進(jìn)行�？諝庠〉耐瑫r可進(jìn)行日光浴，做完后可進(jìn)行沖浴或淋浴。

　　(7)嬰幼兒撫觸：嬰幼兒撫觸是開始于新生兒期的全身按摩。選擇小兒洗澡后或穿衣服的.過程中進(jìn)行，房間溫度適宜。按摩時間從5分鐘開始，以后逐漸延長到5～10分鐘，每天1～2次。手法從輕開始，慢慢增加力度，以小兒舒服合作為宜。按摩以頭部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的順序進(jìn)行。嬰幼兒撫觸使小兒全身的肌肉得到按摩，促進(jìn)了血液循環(huán)，并被動地接受了鍛煉。

　　(8)體操：體操是很有益的全身鍛煉，可促進(jìn)肌肉、骨骼生長，增強(qiáng)呼吸、心血管功能和新陳代謝，起到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的。①嬰兒被動操和主動操：被動操適合于2～6個月的小兒，完全在成人幫助下進(jìn)行。被動操適合于6～12個月小兒，在成人扶持下，有部分主動動作。②竹竿操：適用于12～18個月小兒。各節(jié)操雖均為主動性動作，但仍需在成人的帶動下進(jìn)行。對不會走路或剛走還不穩(wěn)的小兒，主要鍛煉走、前進(jìn)、后退、平衡、扶物過障礙等動作。

　　對走路較穩(wěn)、有一定自主活動能力的小兒，重點鍛煉跑、攀登和跳躍等動作。③幼兒模仿操：適用于1歲半～3歲的幼兒。采用活動性游戲方式如跑步、扔手榴彈或沙包、滾球、立定跳遠(yuǎn)等;還可由老師組織跑、跳、投擲、平衡、攀登、鉆爬等訓(xùn)練。④徒手操、廣播操及各種健美操：適用于3～6歲的兒童，主要增強(qiáng)大肌群、肩胛肌、背及腹肌的運動及手腳動作的協(xié)調(diào)性。

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