- 相關(guān)推薦
八段錦練習(xí)方法
八段錦，最早見(jiàn)于《道法會(huì)元》卷六十九《王侍宸八段錦》，為道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之一。那么，八段錦的練習(xí)方法有哪些呢?下面小編來(lái)告訴大家吧!
八段錦練習(xí)方法
“八段”，是指此功法共八節(jié)，也就是八個(gè)動(dòng)作。“錦”，是指其姿勢(shì)動(dòng)作柔和優(yōu)美，或“集錦”之意。八段錦分“文八段”和“武八段”，即坐著練的是文八段，站著練的是武八段。
八段錦的歌訣為：兩手托天理三焦、左右開(kāi)弓如射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷向后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。
八段錦練習(xí)法為(即武八段)
1、兩手托天理三焦。
注：雙手如托重物用力上舉，須閉氣行之(每待一勢(shì)練完后，可緩緩呼氣。之后，再吸氣、閉氣訓(xùn)練)�？赏鹿始{新，調(diào)理臟腑功能，滑利關(guān)節(jié)，尤其是上肢和腰背疼痛、不適的人群。
2、左右開(kāi)弓如射雕。
注：腿變?yōu)楣�，一手向前極力推，一手向后極力拉，如拉弓射雕狀，須閉氣行之。可加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)，調(diào)理肝肺。
3、調(diào)理脾胃須單舉。
注：一手向上極力托起，一手向下極力相按，以形成上下極力相爭(zhēng)之勢(shì)，須閉氣行之。有助于防治腸胃等疾病，增強(qiáng)消化功能。
4、五勞七傷向后瞧。
注：腳不動(dòng)，扭動(dòng)腰部、頭極力向后轉(zhuǎn)看�？上�，健腦安神，防治頸肩酸痛等癥。
5、搖頭擺尾去心火。
注：放松腰、頸部位，左右搖擺。可解虛火上炎，煩燥不安，有健腎強(qiáng)身功效。
6、兩手攀足固腎腰。
注：以兩手抓住腳為宜，一左一右，須閉氣行之。可治腰疾，增強(qiáng)腰腎功能。
7、攢拳怒目增氣力。
注：用力握拳向前伸出，一左一右，須閉氣行之。可激發(fā)經(jīng)氣，增強(qiáng)肌力，調(diào)理心肺等功能。
8、背后七顛百病消。
注：踮起腳尖，之后腳跟同時(shí)著地，須全身放松為之�？墒柰ū巢考棺到�(jīng)脈，增強(qiáng)脊髓神經(jīng)功能等效。
八段錦以其動(dòng)作柔和緩慢，輕松自如，舒展大方，動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)等特點(diǎn)，有柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力、行氣活血、調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟等功效。練習(xí)八段錦，可以治療的病癥很多，諸如頭目眩暈，肩頸、腰腿疼痛，消化不良、神經(jīng)衰弱等癥，只要長(zhǎng)期練習(xí)都有良好的治療功效。
【八段錦練習(xí)方法】相關(guān)文章：
氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)和習(xí)練方法04-08
排球的練習(xí)方法04-07
籃球投籃的練習(xí)方法09-27
游泳練習(xí)踩水的方法08-11
游泳踩水練習(xí)方法08-06
立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法05-17
網(wǎng)球在家的練習(xí)方法03-23
小兒抓握練習(xí)的方法11-18