游泳踩水練習(xí)方法

　　踩水是最基本的游泳生存技巧，同時(shí)也是一個(gè)能讓人保持在水面上的有效方法，你甚至不必學(xué)會(huì)游泳，就可以先學(xué)習(xí)踩水。那么，游泳踩水的練習(xí)方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　游泳踩水練習(xí)方法一

　　1、手腳并用。

　　確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài)。如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經(jīng)是游泳的動(dòng)作，而不再是踩水了。

　　2、頭部朝上，正常呼吸。

　　將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲(chǔ)存體力以便更長時(shí)間的踩水。

　　3、手臂在水平方向擺動(dòng)。

　　如果你上下劃動(dòng)手臂的話，將帶動(dòng)你的身體也上下浮動(dòng)，因?yàn)槟愕碾p臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動(dòng)，五指并攏，向前劃時(shí)手心朝前，向后劃時(shí)手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會(huì)下沉。

　　4、雙腿畫圈或前后踢腿。

　　如果你選擇雙腿在水下畫圓圈的方式，切忌腳尖向下或雙腳僵硬;如果你選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向下，并且來回踢腿的動(dòng)作不能間斷。

　　5、如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同時(shí)雙臂和雙腳輕輕劃水。

　　游泳踩水練習(xí)方法二

　　1、“狗刨式”踩水。

　　“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動(dòng)，與此同時(shí)雙腿在水下呈上下方向踩水。

　　優(yōu)點(diǎn)：不需要太多“正規(guī)技巧”就可以做到。

　　缺點(diǎn)：非常消耗體力，這意味著你無法采用這種方法在水中呆很久時(shí)間。

　　2、“淺打水”法。

　　所謂“淺打水”即當(dāng)你在來回踢腿的同時(shí)雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時(shí)，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時(shí)另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動(dòng)。

　　優(yōu)點(diǎn)：雙臂被解放出來，容許你在踩水時(shí)做其他事;

　　缺點(diǎn)：由于你僅僅使用雙腿來讓自己浮于水面，會(huì)讓人很費(fèi)力。

　　3、“蛙式”踢腿。

　　在做“蛙式”踢腿時(shí)，你要保持大腿不動(dòng)，將雙腳提至兩側(cè)，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時(shí)將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側(cè)，再迅速回收到起始動(dòng)作，就是“蛙式”的動(dòng)作要領(lǐng)。

　　優(yōu)點(diǎn)：與“狗刨式”和“淺打水”相比，“蛙式”不需要那么累;

　　缺點(diǎn)：這種踢腿方法會(huì)讓你在水中上下浮動(dòng)，無法相對(duì)靜止地浮于水面。

　　4、“雙槳式劃水”法。

　　顧名思義，“雙槳式劃水”就是將雙臂當(dāng)成船槳?jiǎng)潉?dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，將雙臂完全打開，放于身體兩側(cè)，同時(shí)完全浸于水下。手心朝內(nèi)，同時(shí)向身體前方劃動(dòng)聚攏，當(dāng)手掌將要觸碰到時(shí)，迅速將手掌向外翻，同時(shí)將雙臂向外劃動(dòng)至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個(gè)回合。

　　優(yōu)點(diǎn)：將雙腿解放出來，讓你可以同時(shí)結(jié)合其他腳部的劃水動(dòng)作，例如“淺打水”法。

　　缺點(diǎn)：你必須將除去頭部以外身體的所有部分都浸在水面以下。

　　5、“回旋”法。

　　這種方法也被稱為“打蛋器”法，它要求你在水中時(shí)，一只腳按順時(shí)針方向畫圈，同時(shí)另一只腳按逆時(shí)針方向畫圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節(jié)省體力。

　　優(yōu)點(diǎn)：如果能完全掌握這個(gè)方法的話，可以節(jié)約大量體力。

　　缺點(diǎn)：要想完全掌握這個(gè)方法相當(dāng)困難，在學(xué)習(xí)過程中需要進(jìn)行大量的練習(xí)。

　　6、“小型直升機(jī)”法。

　　采用漂浮時(shí)相同的動(dòng)作，背部向后仰躺于水面，雙手立即開始分別畫圈，雙腿同時(shí)上下踩動(dòng)。

　　優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡單，孩童易懂。

　　缺點(diǎn)：雙手不停畫圈會(huì)讓人覺得很累。

　　游泳踩水技巧

　　踩水時(shí)身體直立水中或略向前傾，頭露出水面，髖和膝關(guān)節(jié)微屈。主要靠腿的動(dòng)作維持身體平衡，手臂作用很小，在救生或水中作業(yè)中，手臂還需要做其它相應(yīng)的工作。

　　練習(xí)方法：

　　1、兩腿的動(dòng)作可同時(shí)進(jìn)行，也可交替進(jìn)行。若同時(shí)蹬水，與蛙泳腿動(dòng)作相似，但方向以向下為主，兩大腿以腿幅度較小，在兩腿未完全蹬直時(shí)就開始收腿，沒有蛙泳腿的停頓滑行階段，動(dòng)作比較連貫。

　　2、兩腿交替蹬水使身體在水中保持比較平穩(wěn)的姿勢，不會(huì)有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右腳向外翻，用右小腿內(nèi)側(cè)和右腳掌向側(cè)下夾水，不等腿完全蹬直就開始向后上方收小腿，同時(shí)左腿蹬夾水，兩腿交替進(jìn)行。

　　3、手臂根據(jù)需要可做單臂劃水、雙臂同時(shí)劃水或雙臂交替劃水動(dòng)作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘關(guān)節(jié)略彎曲，手和前臂在胸前做向外和向內(nèi)的橫“8”字形撥水動(dòng)作。動(dòng)作幅度不要太大，向外撥水時(shí)掌心朝向外下，向內(nèi)撥水時(shí)掌心向內(nèi)下。

　　注意事項(xiàng)：

　　兩腿同時(shí)蹬水動(dòng)作比較容易掌握，已經(jīng)學(xué)會(huì)蛙泳的人很容易就能掌握，但身體在水中上下起伏的幅度較大，如動(dòng)作不連貫，頭容易沒入水中而嗆水！

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