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游泳踩水技巧練習(xí)方法
踩水是較簡(jiǎn)單的一種實(shí)用游泳技術(shù)。一般游泳者都應(yīng)該學(xué)會(huì)踩水動(dòng)作，以便在發(fā)生意外時(shí)能夠順利呼救、處理簡(jiǎn)單情況、暫做休息和等待救援。那么，游泳踩水技巧的練習(xí)方法有哪些呢？下面jy135小編來告訴大家吧！
踩水的分解動(dòng)作
摸水練習(xí)方法（臂部動(dòng)作）：身體在水中稍前傾，兩臂微屈肘，同時(shí)在胸前做向外摸水和向里摸水的動(dòng)作。向里摸水時(shí)收腿，向外摸水時(shí)蹬腿；摸水動(dòng)作練習(xí)，站在約齊肩深的水中，頭露出水面，身體稍向前傾，兩肘向外稍彎曲，手和小臂在胸前、胸側(cè)做向外、向里的摸水動(dòng)作。向外模水時(shí)，小拇指斜向上，掌心稍向外（有分開水的感覺）。向里摸水時(shí)，大拇指斜朝上，掌心稍向里（有擠水的感覺）。摸水時(shí)手掌轉(zhuǎn)動(dòng)面不宜過大，全身肌肉要放松。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）
腿部動(dòng)作：兩腿踩水動(dòng)作類似蛙泳腿的蹬水。踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。兩膝保持約與肩寬，大腿與軀干保持成銳角。收腿時(shí)兩膝稍向上提，小腿向上收，同時(shí)兩膝向里扣壓，小腿和腳向外翻，接著用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方踩水（蹬夾）踩水時(shí)兩腿不能向里夾（此處的意思是，兩腿不能合攏），腿還未全部踩直時(shí)，應(yīng)立即收腿，再做下一個(gè)動(dòng)作，踩水時(shí)動(dòng)作要放松、連貫。
臂、腿、呼吸配合：臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣；收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣�？梢砸粋�(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。
學(xué)習(xí)踩水完整動(dòng)作：應(yīng)在深水處進(jìn)行。兩手先抓物體，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水動(dòng)作，一般說來先學(xué)習(xí)兩腿同時(shí)踩水的方法，然后再學(xué)習(xí)兩腿交替踩水的方法。
一、初級(jí)踩水：
在深一點(diǎn)的地方，離池邊不要超過半米
1、吸氣，沉入水中，身體直立+稍稍前傾（容易飄起來的朋友注意了，如果稍稍向前傾就控制不住飄起來的話，就別往前傾了，控制住自己的重心比較重要）雙腿自然彎曲手的動(dòng)作，我形容了半天，但還是都給刪了，什么小手臂與大手臂之間的夾角大約為直角這類的句子，大家看了都頭暈。后來我想到了你曾經(jīng)是少先隊(duì)員么？曾向我們鮮艷的五星紅旗敬禮過么？把手舉起來吧，敬禮。然后放平，就是了···呆在水中不用動(dòng)（多長(zhǎng)時(shí)間自己掂量）。
2、憋到差不多，要換氣的時(shí)候，腿朝下蹬腿，同時(shí)手往下壓水（章魚知道嗎？水母知道嗎？）頭就冒出水面了，趕緊換氣，接著又要沉了下去。又是呆在水中不動(dòng)。如此循環(huán)。需要注意的是換氣時(shí)間不會(huì)很多，所以要會(huì)連續(xù)換氣。有些人（特別是女性）在水中不動(dòng)時(shí)，身體容易漂浮起來，這就需要自己去控制好身體的重心了。
小計(jì)劃：
10次一組（盡力吧）
做兩組（要求，十次完成，仍在原地）
二、中級(jí)踩水：
寫給那些能做到初級(jí)踩水，卻心里還是緊張容易慌的人。
此時(shí)你要知道，你會(huì)這個(gè)技能了，要有自信好嗎？臉上請(qǐng)帶著幸福的笑容，放松一點(diǎn)。要求頭部保持在水面上。
怎么做？
換氣和手腿的配合是有節(jié)奏的，一次換氣+一次章魚踩（初級(jí)）或者一次換氣+多次章魚踩（初中級(jí)）都行。手腿發(fā)力時(shí)呼氣，手腿收回來時(shí)吸氣，也就是頭部上升時(shí)呼氣，到頂點(diǎn)再到下沉這部分時(shí)間用來吸氣。原因是，吸氣的時(shí)候，嘴巴離水面遠(yuǎn)，這樣不容易嗆到水，安全些。它的重要性在于，當(dāng)你不小心嗆到水后，用踩水緩解呼吸時(shí)，能瞬間調(diào)整好呼吸，也就是說，熟練這個(gè)節(jié)奏后，不用再去想換氣和手腿的動(dòng)作是怎么配合了，心中有曲自然嗨~你知道，在水中，緊急情況下，人是想不了那么多的了。這點(diǎn)是我忽略了，非常抱歉，因?yàn)檫@個(gè)是平時(shí)訓(xùn)練時(shí)很少出現(xiàn)的問題，當(dāng)你通過初級(jí)階段后，一般來說連續(xù)換氣是沒什么問題了，但個(gè)別緊張的同學(xué)，在運(yùn)動(dòng)手腳時(shí)，還是會(huì)想著換氣該怎么換，腦子里面全是一些：什么時(shí)候呼氣呀？用鼻子呼氣還是用嘴巴呼氣呀？什么時(shí)候吸氣呀？先蹬腿再吸氣，還是先吸氣再蹬腿來著？對(duì)了，手要怎么樣做？一團(tuán)麻花·····
一個(gè)資深游泳教練說過這樣一個(gè)例子：“我教過一個(gè)練了7年瑜伽的同學(xué)，換氣時(shí)居然還想著是腹式呼吸還是胸式呼吸·····而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸氣后，她還總是用鼻子吸氣，嗆水嗆到真的給人一種腦子里有水了吧的感覺···（不是比喻，純敘述）。在教學(xué)時(shí)，這種情況，我會(huì)讓這同學(xué)回去繼續(xù)練換氣，練到在水中，腦子不會(huì)再一團(tuán)麻為止�！�
練習(xí)計(jì)劃：
0、腦袋保持在水面上，一次手腿一次換氣，練熟，不熟也可進(jìn)入下一步，但發(fā)現(xiàn)有換氣有問題，趕緊回來繼續(xù)練這個(gè)。
1、腦袋在水面上，堅(jiān)持10秒，數(shù)一下蹬了多少次腿。
2、再堅(jiān)持十秒，減少3次動(dòng)作。
3、再來一組，腦袋保持在水面上，動(dòng)作自己盡量的，慢慢的減少。
4、接下來頭部保持在水面上，踩水，身子轉(zhuǎn)一圈。
5、接下來頭部在水面上，前進(jìn)5米，再后退5米。
在水中，動(dòng)作可急可緩，可進(jìn)可退，才算是自在一些。
三、高級(jí)踩水：
1、往前游十米左右，身體立起來，踩水，10次或15秒，繼續(xù)往前游
2、往前游十米左右，身體立起來，踩水，10次或15秒，轉(zhuǎn)身往回游
3、站在岸上，腳趾扣住池邊，往前跳出去，入水，踩水，10次或15秒，往前游或返回游
4、還有就是裝作游著游著要撞到人了·····
5、腳不動(dòng)，只靠手，模擬腳抽筋
必須特別強(qiáng)調(diào)立泳的重要性，因?yàn)樵跉W美國(guó)家在教學(xué)游泳時(shí)非常注重立泳，通常他們會(huì)讓小孩先學(xué)會(huì)立泳，才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)，因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念，而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。況且在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢(shì)前讓小孩學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對(duì)水感的敏銳度、 簡(jiǎn)單點(diǎn)說就是就像騎自行車那樣，但手跟腳動(dòng)作是不一樣的 腳就像騎自行車那樣，即一上一下踩，而手就是左右左右的擺，但是在一個(gè)平面的，同時(shí)進(jìn)行就OK了。
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