打坐盤腿練習(xí)方法

　　“雙盤”盤腿對(duì)于“參禪悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。能使人體上下氣機(jī)貫通、經(jīng)脈開通、改善人體體質(zhì)，對(duì)打坐參禪的穩(wěn)定并能更容易入靜入定，都有很好的“輔助”作用。那么，打坐盤腿的練習(xí)方法有哪些呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　打坐盤腿練習(xí)方法

　　“雙盤”盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響打坐參禪入靜入定的情度，這對(duì)于一個(gè)“行者”來說是一個(gè)非常重要的練習(xí)環(huán)節(jié)。并且在其練習(xí)過程很“痛苦”，丹經(jīng)說“縱是鐵漢也難熬”。為“打坐參禪”打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。為了更好的練習(xí)好“雙盤”，具體方法如下：在練習(xí)“雙盤”過程中應(yīng)當(dāng)遵守“循序漸進(jìn)”的原則。

　　一、單盤：又叫半跌跏、金剛坐、如意坐。

　　初學(xué)打坐的人，一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)

　　開始練起。“雙盤”打坐是由“疼痛”開始的.，原因是：練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)的韌帶過于緊張所致。這個(gè)階段的練習(xí)主要是“拉伸筋骨”，練習(xí)者要堅(jiān)持住!其方法如下：

　　壓腿俯身：練習(xí)者調(diào)身、正坐好，進(jìn)行自然的盤腿：左足跟緊抵會(huì)陰，右足放在左腳大腿上，右腿的膝關(guān)節(jié)可能是翹起，右手按住右腿的膝關(guān)節(jié)處，逐漸的施加壓力，直到右腿膝關(guān)節(jié)貼到左腳上為好，之后身體慢慢的向前俯壓，作叩拜伏。“循序漸進(jìn)”千萬(wàn)不要把筋骨拉傷!左右腳每次各15分鐘左右，3個(gè)月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標(biāo)準(zhǔn)。(注意：?jiǎn)伪P兩足應(yīng)互相交換練習(xí))

　　二、“雙盤”過渡練習(xí)：

　　單盤練習(xí)3個(gè)月左右，就要進(jìn)行雙盤的練習(xí)。雙盤是由單盤過渡而來，在過渡中應(yīng)采用如下的做法：經(jīng)過上述的鍛煉，練習(xí)者的已經(jīng)初步的具備了雙盤的基礎(chǔ)。但是，要想練好雙盤打坐，還要進(jìn)行雙盤練習(xí)，在練習(xí)時(shí)，也應(yīng)遵守“循序漸進(jìn)”的原則。不要把筋骨拉傷!在左右腳各練習(xí)“單盤”5~10分鐘左右熱身后：

　　1、前3個(gè)月的“雙盤”練習(xí)，先以5分鐘為度，到3個(gè)月時(shí)，能堅(jiān)持15分鐘;

　　2、3～6個(gè)月，能堅(jiān)持30分鐘;

　　3、6～9個(gè)月，能堅(jiān)持45分鐘;

　　4、9個(gè)月后，能堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)或以上

　　如果“疼痛難忍”，可以持誦“儒、釋、道”經(jīng)典，既可分散注意力減少痛苦，亦可“法供養(yǎng)”以添福增慧，為修行提前準(zhǔn)備“資糧”。

　　最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人而異。

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