女生減肥的最佳運動有哪些

　　女性適用的最佳減肥運動有哪些呢?下面小編為大家整理了適合女生減肥的最佳運動，歡迎大家閱讀參考!

　　女生減肥的最佳運動是什么

　　運動方案一：自行車

 

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

　　運動方案二：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。

　　運動花費：無。如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

　　運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。

　　運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　聰明女生減肥這樣吃

　　1、水是最好的減肥飲料。真的想吃零食?確認一下自己是不是口渴——因為它和餓的感覺很相似。喝點水，再等上10分鐘，看看是否仍有饑餓感。帶一個便于攜帶的水瓶，保持充足的飲水，意味著你不會將脫水與饑餓相混淆。

　　2、垃圾或高脂食品不能當零食。最典型的是麥當勞、肯德基里的炸薯條、雞腿等。經(jīng)過油炸之后，熱量巨高。如果非要在這些快餐店里吃些什么，水果沙拉就是最好的選擇。

　　3、低糖水果，如蘋果、梨或草莓等。

　　4、隨身攜帶一些健康美味的“零食包”或堅果袋�；旌隙喾N原味杏仁、南瓜籽及干果——拳頭大的一把這種雜果便相當于一小餐，應(yīng)可以讓你在一兩個小時內(nèi)保持良好的精力。這種零食可以很容易地放進一個小的塑料拉鏈袋內(nèi)。

　　5、超級健康的食品是櫻桃、番茄、黃瓜條、芹菜條，以及胡蘿卜條。

　　6、隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝，以控制份量。

　　7、提前做一些空氣爆米花，并倒在密封的容器內(nèi)。

　　8、自制水果沙拉。把喜歡的水果洗凈削皮，切成小塊，拌上自己喜歡的沙拉醬……，既經(jīng)濟實惠，又好吃減肥。