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什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快

時(shí)間:2022-04-26 10:45:44 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快

  什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快,最有效果呢?下面小編為大家整理了減肥效果最好的運(yùn)動(dòng),歡迎大家閱讀參考!

什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快

  什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥最快

  跑步

  跑步,無論快跑或慢跑都對體能消耗較大,對瘦身絕對有效哦!每小時(shí)平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身,對心血管尤其有益,且鍛煉背部肌肉,增強(qiáng)腹肌,緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

  小康康提示:如果不習(xí)慣跑步,那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步結(jié)合腹部練習(xí),是得到馬甲線的最快捷徑!

  鍛煉頻率:初次跑步時(shí),可以先快走20分鐘,然后再跑步20分鐘。每周跑三次,每次跑45分鐘,比基尼身材就要凸顯了哦!

  騎自行車

  即使節(jié)奏輕緩,騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟,腰腹,小腿和臀部。由于騎車是“懸浮”運(yùn)動(dòng),身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊,只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置,就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié),受傷幾率也很小哦。

  羅涵老師提示:騎車的樂趣之一是地形的變化:公路、土路,林間小道等,增大能量消耗的秘訣就是改變強(qiáng)度,也就是說,30秒快騎,然后30秒慢騎,如此交替。如果在室內(nèi)騎車,可以在1分鐘內(nèi)增大阻力,變換強(qiáng)度增大消耗。

  鍛煉頻率:每周騎車三次,每次45分鐘。

  游泳

  游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下! 而且如果選擇合適的游泳姿勢和強(qiáng)度的話,游泳的效果極為明顯。以游10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量。

  鍛煉頻率:一周2-3次,每次40-60分鐘。

  跳繩

  跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。它不受場地的控制,在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí),全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

  鍛煉頻率:每次30分鐘,一周5次。慢速:平均每分鐘跳60-70次; 快速:平均每分鐘140-160次。

  想要瘦得快速又安全,不僅要多動(dòng),還要管住自己的嘴。如果小伙伴們發(fā)現(xiàn)減重速度變慢了,不妨看看以下飲食要點(diǎn)有沒有做到。

  每日攝入熱量不能“入不敷出”

  都說減肥要吃少點(diǎn),但是絕對不推崇節(jié)食減肥。很多MM為了能夠快速減肥,真的是挨餓,幾天都不吃多少東西。而這樣的體重下降,可能是因?yàn)樽约籂I養(yǎng)不足導(dǎo)致身體極度消瘦,而且節(jié)食減肥很容易反彈!每天人體消耗的能量大約為1500卡路里,所以每天我們只要食用身體所需的能量就OK了,并不需要節(jié)食的方法。

  別再漫無目的地節(jié)食了,否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟,體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機(jī)能,便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度減緩,雖然吃得少,但消耗能力同時(shí)也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會(huì)造成身體的傷害。相反地,改變飲食內(nèi)容,加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì),才是提升新陳代謝的安全方式。

  確保飲食結(jié)構(gòu)的完整

  減肥是要吃得少,但我們在吃得少的同時(shí)也要保證吃得好。什么是吃得好?

  毋庸置疑,那就是營養(yǎng)均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物,還是熱量較低的水果蔬菜,我們都要吃,而不是熱量高的就不吃。只不過吃的時(shí)候我們要注意量的攝取,如果想要減肥,像優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果,我們可以多吃,但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外,建議大家平時(shí)還要多補(bǔ)充維生素,不僅補(bǔ)充營養(yǎng),還可以提高體內(nèi)新陳代謝。

  吃什么減肥最快

  西葫蘆

  西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

  白菜

  白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。

  蘿卜

  蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜每次可吃250克左右。

  豆芽

  主要是黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營養(yǎng)卻更勝一籌!除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,被人體利用。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

  我們也可以在減重過程中搭配奶昔和營養(yǎng)蛋白粉,其富含優(yōu)質(zhì)蛋白,熱量也低,每天適量飲用,也是控制體重的理想伴侶~

  完善的營養(yǎng)搭配及合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使我們更快、更好地達(dá)到減重的目的。要記得羅涵老師常說的80%營養(yǎng)+20%運(yùn)動(dòng)=100%健康哦!

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