孕婦產(chǎn)后過胖怎么減肥

　　孕婦產(chǎn)后過胖怎么減肥?生完寶寶后，媽媽們擔(dān)負著恢復(fù)能量和喂養(yǎng)寶寶雙重任務(wù)，如果營養(yǎng)跟不上，母親孩子一樣受苦，嚴重的時候還會引起產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以通過節(jié)食來減肥是不可取的。下面小編為大家整理孕婦減肥的有效方法，歡迎大家閱讀參考!

　　孕婦產(chǎn)后過胖怎么減肥

　　1、產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)yd緊致

　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊yd的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有yd恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法 5種運動和3種食物

　　2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

　　在床上做適當(dāng)?shù)奶�腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運動可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

　　3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩

　　懷孕期間飲食過于營養(yǎng)會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的sc是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進行腹部的其他練習(xí)。

　　4、瑜伽--塑造全身線條

　　產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時間自學(xué)瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態(tài)，也可以學(xué)習(xí)肚皮舞等塑形的舞蹈。

　　5、每天6000步活動量--燃燒脂肪

　　減少看電視的時長，多走動;接電話的時候，邊走邊說話;多陪孩子運動;勤做家務(wù)，愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。

　　產(chǎn)后減肥吃什么好?

　　1、牛奶

　　牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，以及維生素等營養(yǎng)素。低脂奶里的營養(yǎng)素也是和全脂奶的營養(yǎng)素含量差不多，喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取，達到不發(fā)胖的目標(biāo)，還能很好的補充寶寶所需要的營養(yǎng)，是很好的減肥佳品。

　　2、蔬菜水果

　　蔬菜水果含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養(yǎng)素。而且蔬菜水果是不會使人發(fā)胖的，而且還有美容養(yǎng)顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預(yù)防產(chǎn)后貧血。

　　3、粗雜糧

　　產(chǎn)后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動，排除毒素，這樣能防止食物積累導(dǎo)致小肚子越來越大，達到減肥的效果。

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