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孕婦如何有效減肥
孕婦如何有效減肥呢?產(chǎn)后的最佳方式有哪些?下面小編為大家整理了孕婦減肥的方法，歡迎大家閱讀參考!
產(chǎn)后減肥的最佳方式之運(yùn)動
1、腹式呼吸運(yùn)動
平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。
2、腿部運(yùn)動
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5-10次。
3、起坐運(yùn)動
平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
4、側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動
仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。
溫馨提示：減肥是不能急于求成的，尤其是對于產(chǎn)婦，健康最重要，慢慢來，才能既減肥成功又身體健康。
產(chǎn)后減肥的最佳方式之飲食
1、攝取適當(dāng)?shù)臒崃?/strong>
媽媽們不需要哺乳寶寶時(shí)，可以按照懷孕前的食用習(xí)慣，攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以維持體力又不致增肥。
2、少喝濃湯
雖然產(chǎn)婦喝濃湯能讓奶水充足，但是經(jīng)常喝高脂肪濃湯，會使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且會因?yàn)椴荒褪芎臀斩菀滓鹦律膶殞毟篂a。
所以產(chǎn)婦最好只在奶水缺少的時(shí)喝點(diǎn)濃湯，產(chǎn)婦可以嘗試適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。
3、少量攝取糖分與油脂
�、佼a(chǎn)婦不要喝炒菜的湯，炒菜湯的含油量很高，而且易吸收，非常容易讓人長胖。
�、诋a(chǎn)婦休息時(shí)最好少吃東西，因?yàn)殚e時(shí)代謝率低，熱量也消耗的少，熱量食物應(yīng)酌量減少。
③產(chǎn)婦半夜或睡前最好不吃東西，因?yàn)槌砸瓜退X前進(jìn)食，都會使吸收的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹�，在腹部堆積。
�、墚a(chǎn)婦不能吃剩飯剩菜，這樣不僅不營養(yǎng)，還容易長胖。
4、蜂蜜醋飲
做法：蜂蜜和醋各1-2湯匙，溫開水沖服。
用法：早上空腹服用，每日2-3次，按時(shí)服用。
功效：長期堅(jiān)持下，不僅能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤澤，還能起到減肥的效果。
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