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打籃球前如何做熱身運動
在打籃球之前，一定要充分做好熱身運動才能防止受傷，下面小編為大家介紹關(guān)于打籃球前的熱身運動，歡迎大家閱讀。
打籃球前如何做熱身運動
慢跑熱身
在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態(tài)。可以圍著籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。
拉伸運動
在打籃球時手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當(dāng)?shù)睦靵硎沟眉∪�、韌帶活動開。
1、頸部拉伸
將頸部充分地前后彎曲，向前要達到胸部，向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部，讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。
2、肩部拉伸
雙腳分開，與肩同寬，一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。
3、擴胸運動
兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。
4、腰部環(huán)繞
兩腳分開并與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前后左右的做環(huán)繞運動，活動髖關(guān)節(jié)和腰部。
5、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞
兩腳分開與肩同寬，一只腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩只手相互交叉，繞小圈活動手腕。然后換成另一只腳重復(fù)動作。
6、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞
屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環(huán)繞，然后再向右邊做環(huán)繞，來回的繞小圈。
7、下蹲運動
下蹲運動可以使得膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，可以活動到膝關(guān)節(jié)，減少打籃球時膝蓋受傷的幾率。
運球熱身
在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關(guān)節(jié)活動之外，還可以進行一些運球方面的熱身，可以更快的適應(yīng)運動狀態(tài)。
1、雙腳合并站立，雙手持球于額前，雙手互相傳、接球，并且讓籃球是由上至下繞過頭、腰、膝蓋的順序，然后再由下至上的重復(fù)傳、接球。
2、一條腿的膝蓋抬起，兩只手持球在兩腿間，抬起膝蓋的那邊的手放在這條腿下方，另一邊的手則是放在站立的腿前方。然后將球由抬起膝蓋的'大腿下方繞到兩腿間，雙腿交換抬膝讓傳球路線形成”8“字形。
投籃熱身
除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然后是有人防守的狀態(tài)下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應(yīng)太大，這時不能過多消耗體能。
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