孕婦怎樣控制體重不發(fā)胖

　　孕婦怎么控制體重不發(fā)胖?下面小編為大家整理了孕婦控制體重的方法及運動，歡迎大家閱讀參考!

　　孕婦如何控制體重

　　孕婦控制體重不發(fā)胖訣竅一：喝番茄汁

　　如果孕媽媽喜歡喝甜的果菜汁或濃縮還原的果汁，但是為了懷孕期間的體重管理，必須要注意糖份跟熱量，這個時候的對策就是喝番茄汁。

　　番茄富含鉀離子，有讓身體不易水腫的效果，懷孕后期或是水腫的時候飲用，非常的有幫助。雖然味道比較不好，但是還是推薦孕婦喝沒有添加鹽分的番茄汁。

　　孕婦控制體重不發(fā)胖訣竅二：吃飯比吃點心好

　　點心比白飯含有比較高的糖份，所以比起吃點心，從吃白飯來攝取適度的糖份比較好，而且米飯含有淀粉，可以讓排便順利，對身體很有幫助。如果不吃點富含糖份的白飯或面類，會造成腦部能量不足，精神無法集中，造成情緒焦躁，所以不要以為吃多了米飯就容易長胖，其實吃點心比吃米飯容易長胖多了。

　　孕婦控制體重不發(fā)胖訣竅三：點心要吃水果干

　　許多孕婦在孕期都喜歡吃甜點，但吃多了甜食，不僅影響正常飲食的食欲容易長胖，還容易患妊娠糖尿病，這時候苦惱的媽媽們不妨吃點水果干吧，比起加了大量砂糖的水果干，自然的甜味比較好，推薦的是沒有添加砂糖的水果干，比較不容易發(fā)胖，也健康一點。

　　孕婦減肥的方法

　　1、“一人吃兩人補”

　　太可笑懷孕時吃得多是正常的，但是一個人帶兩個人吃的觀念是錯誤的，準(zhǔn)媽媽們的卡路里的攝入量有一定的范圍，并不是吃得多就是好的�，F(xiàn)在，生產(chǎn)完就是時候減少“為兩個人吃”的飯量了。對于大多數(shù)生產(chǎn)完的媽媽來說，一天1800到2400的卡路里就足夠了，如果你進(jìn)行了運動就需要增加一些攝入量，同樣在喂母乳的媽媽們也要多攝入450到500千焦。

　　2、控制嘴巴

　　在懷孕時，荷爾蒙的分泌和刺激會讓你有吃燒烤，薯條冰淇淋等零食的渴望，特殊時期吃吃并不是壞事，但是在分量上需要加以控制，一小把就夠了。在你生產(chǎn)后，體力的消耗和睡得少都會讓你想要吃零食。但是，如果你想減肥，在你餓極了的時候千萬不要吃東西，這是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在這個時候吃點水果或者健康點的零食，比如一把堅果。

　　3、少喝飲料多喝水

　　在懷孕時，蛋白質(zhì)飲料，強化果汁和奶昔都能讓你迅速有飽腹感并且能夠增加骨頭里的鈣質(zhì)，同時對孩子的發(fā)育也有好處。但是這些飲料都含很多的糖分和脂肪。所以要想減肥，就需要把奶昔換成牛奶，冰淇淋換成低脂酸奶。多喝水是必須的，因為它能降低你和其他含糖飲料的欲望，如果你嫌水味道淡了，可以加點檸檬汁來調(diào)調(diào)味。

　　4、動起來

　　當(dāng)你懷孩子的時候肚子重的得讓你難以行動，但是一旦生產(chǎn)完后，再躺著就是自己找胖了!但是在長期不鍛煉后你的身體一下子會適應(yīng)不了高強度的鍛煉，所以你可以先從瑜伽開始試試，喚醒你的腿，肚子和全身的肌肉，再適當(dāng)增加一些有氧練習(xí)直到你覺得自己可以負(fù)荷正常的鍛煉量了。

　　5、少用油

　　在你懷孕時，燒菜時加點黃油或者奶油無傷大雅，但是一旦生產(chǎn)完后，這些東西最好不要碰。你可以在燒菜時加點菜籽油或者橄欖油，并且避免煎炸，用蒸煮炒來燒菜。

　　孕后減肥是個長期而緩慢的過程，你需要耐心不要想一口吃成個大胖子，你身體的變化也會影響寶寶的成長，所以健康減肥最重要!

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