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兒童健身項(xiàng)目有哪些
隨著人們的生活條件越來越好，父母對(duì)孩子身體素質(zhì)和身體發(fā)育的要求也在提高。很多家長(zhǎng)不惜花大價(jià)錢讓孩子去健身。兒童健身項(xiàng)目有哪些？下面小編為大家整理了兒童健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和好處，歡迎閱讀!
兒童健身的項(xiàng)目
兒童時(shí)期正處在小學(xué)階段，此階段是發(fā)展身體基礎(chǔ)能力的時(shí)期，包括發(fā)展走跑跳投、反應(yīng)協(xié)調(diào)能力及各種基礎(chǔ)技能，同時(shí)要為各器官的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的機(jī)能基礎(chǔ)，在各種練習(xí)中強(qiáng)度不要太大，內(nèi)容力求多樣，力爭(zhēng)打下良好的全面身體素質(zhì)基礎(chǔ)；少年時(shí)期是中學(xué)階段，此階段是全面發(fā)展身體機(jī)能的時(shí)期，是人體各器官機(jī)能成熟前的關(guān)鍵時(shí)期，是在兒童期基礎(chǔ)上快速發(fā)展并漸趨定型的階段。
根據(jù)兒童少年時(shí)期的生理特點(diǎn)，必須注意全面鍛揀，全面發(fā)展身體素質(zhì)及各種基礎(chǔ)技能，可多參加以下活動(dòng)：
1、跑跳類的練習(xí)
這類練習(xí)能較全面影響身體各器官機(jī)能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，但跑時(shí)要注意強(qiáng)度不要太大，也就是速度不要過快，因?yàn)閮和倌陮?duì)缺氧的耐受能力較差。因此短跑時(shí)距離可短些，長(zhǎng)跑時(shí)速度宜慢些，主要為了活動(dòng)身體和發(fā)展奔跑能力，跳躍類的練習(xí)既有興味，又是發(fā)展下肢力量及靈巧協(xié)調(diào)的好手段。
2、球類運(yùn)動(dòng)
這是兒童少年喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，兒童少年時(shí)期，是發(fā)展靈巧協(xié)調(diào)的良好時(shí)期，球類運(yùn)動(dòng)正是有益于發(fā)展靈巧協(xié)調(diào)反應(yīng)。在球類運(yùn)動(dòng)中不要追求正規(guī)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，而主要是通過大量的各種基本動(dòng)作技術(shù)及配合等基本技能練習(xí)，發(fā)展協(xié)調(diào)靈巧能力。像足球、籃球、棒球、乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)都可以充分鍛煉孩子的各項(xiàng)能力及團(tuán)隊(duì)協(xié)作
3、游戲和體操
游戲是發(fā)展兒童判斷反應(yīng)和靈巧的好手段，也有益兒童智力的發(fā)展，可將各種運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作編進(jìn)游戲中去，讓孩子在歡快的游戲中發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)及各種運(yùn)動(dòng)能力。例如現(xiàn)在已經(jīng)非常流行的X-Box360、WII等體感類游戲機(jī)既可以把運(yùn)動(dòng)融入游戲帶進(jìn)家庭,讓孩子足不出戶就可以得到鍛煉；又可以讓爸媽陪著孩子一起享受游戲和運(yùn)動(dòng)帶來的雙重快感。體操也是兒童少年鍛煉的好項(xiàng)目，各種徒手操、圈操、棍棒操、團(tuán)體操以及墊上運(yùn)動(dòng)、單雙杠等器械體操，都對(duì)孩子的身體發(fā)展很有益處。
4、游泳與滑冰
南方的游泳，北國(guó)的滑冰、滑雪其作用類似跑步，而且練者興趣高，對(duì)身體影響全面，如游泳的鍛煉效果比跑步還要大。
5、發(fā)展柔韌聚質(zhì)的練習(xí)
兒童少年時(shí)期是發(fā)展柔韌素質(zhì)最好的時(shí)期，生理學(xué)研究表明，14歲前，柔韌素質(zhì)發(fā)展較快，保持在較好水平，進(jìn)入青年期后，發(fā)展就較困難，因此可通過武術(shù)基本功、跆拳道、柔道及各種體操、球類、游泳等的輔助練習(xí)發(fā)展兒童少年柔韌素質(zhì)
兒童健身好處及注意事項(xiàng)
一、學(xué)齡前兒童練健身操的好處：
1.運(yùn)動(dòng)身體，提高體能素質(zhì)
⑴ 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與活動(dòng)的肌肉血液流動(dòng)加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會(huì)因此變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。
�、� 促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會(huì)受到刺激，使骨骼的生長(zhǎng)更為旺盛和堅(jiān)固。
�、� 促進(jìn)器官發(fā)育。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動(dòng)起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長(zhǎng)變得更為迅速。
2.刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá)
⑴ 活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。
�、� 養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運(yùn)動(dòng)中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。
�、� 促進(jìn)智力的發(fā)達(dá)。通過做操不斷刺激感官、經(jīng)絡(luò)和身體，從而不斷刺激中樞神經(jīng)和大腦，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活動(dòng)，使大腦生長(zhǎng)速度加快，發(fā)育更為完善，使智力更為發(fā)達(dá)。
3.調(diào)節(jié)生理，培養(yǎng)良好習(xí)慣
⑴ 培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的調(diào)節(jié)，通過促進(jìn)學(xué)齡前兒童坐起、站立、步行等動(dòng)作的發(fā)展，培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。
�、� 養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。它通過培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)預(yù)備條件，促使關(guān)節(jié)完全活動(dòng)，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，最終培養(yǎng)學(xué)齡前兒童的運(yùn)動(dòng)的正確性、靈敏度和持久力。
�、� 提高整個(gè)身體的健康水平。孩子通過健身操得到的喜悅與快樂，經(jīng)由自律神經(jīng)和荷爾蒙的作用，對(duì)全身各系統(tǒng)、各器官和各個(gè)機(jī)能組織產(chǎn)生。
二、學(xué)齡前兒童練健身操的注意事項(xiàng)
1.循序漸進(jìn)
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
2.衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路�，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
3.適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
4.訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)膬羲?/p>
訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
拓展：適合兒童的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？
1、攀爬運(yùn)動(dòng)
大部分幼兒園中都設(shè)有攀爬裝置，常見的有繩網(wǎng)或滑梯等，能鍛煉孩子的平衡能力。在攀爬過程中需調(diào)動(dòng)身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)作，特別是要求手腳、眼和身體綜合配合。堅(jiān)持做攀爬動(dòng)作的兒童身體更加靈活，反應(yīng)較敏捷；攀爬到一個(gè)新的高度時(shí)可給視覺帶來良好的體驗(yàn)，培養(yǎng)其空間概念，也有利于從多個(gè)角度觀察環(huán)境。
2、戶外跑步
戶外跑步并不等于長(zhǎng)跑，是讓孩子自由地奔跑，如小孩間嬉鬧式奔跑、或抓人游戲等，不過應(yīng)控制好時(shí)間。
3、球類運(yùn)動(dòng)
踢球、投球或運(yùn)球等都有利于兒童全身發(fā)育，不過球拍類的運(yùn)動(dòng)如網(wǎng)球和羽毛球等并不適合幼兒，會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)。兒童5歲后運(yùn)動(dòng)機(jī)能才開始走向成熟，所以不能太早做劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、障礙游戲
障礙游戲有躲避樹林、走獨(dú)木橋、躲閃或翻滾等，這是一類綜合項(xiàng)目，能訓(xùn)練孩子的靈敏度，讓他們的思維更加敏捷。
5、精細(xì)動(dòng)作
兒童手部精細(xì)動(dòng)作也是逐步發(fā)展的，從無意識(shí)到有意識(shí)，從渾濁到分化�？梢宰尯⒆泳毩�(xí)擺積木或抓小球等，能促進(jìn)兒童雙手協(xié)調(diào)能力發(fā)展。
6、有氧健身操和舞蹈
兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育快速期，舞蹈操訓(xùn)練能促進(jìn)身體發(fā)育，跳舞時(shí)需身體各個(gè)部位配合。音樂和舞蹈動(dòng)作和諧可達(dá)到動(dòng)作協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，能鍛煉肢體靈活性和柔韌性，也能培養(yǎng)孩子的審美情感，提高身體素質(zhì)。
7、團(tuán)體規(guī)則游戲
小朋友間多玩耍讓孩子更好地了解周圍的世界，在玩耍過程中培養(yǎng)跟他人積極相處的能力，同時(shí)也能培養(yǎng)秩序感。同學(xué)間玩耍也能讓孩子學(xué)會(huì)以怎樣的方式去關(guān)注他人，發(fā)展其天生的好奇心，鍛煉孩子解決問題的能力，從而培養(yǎng)自主性。
8、游泳
其實(shí)三歲左右的孩子就該接受游泳訓(xùn)練，能刺激神經(jīng)、消化、呼吸以及循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)也能刺激骨骼和肌肉系統(tǒng)發(fā)育，促進(jìn)寶寶大腦、骨骼和肌肉發(fā)育，激發(fā)孩子的潛能。
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