- 相關(guān)推薦
跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸
很多人制定了運(yùn)動計(jì)劃，也天天去跑了步，大汗淋漓發(fā)個(gè)朋友圈，然后心滿意足地以為終于可以瘦下來了。殊不知，體重秤的數(shù)字依然維持不變。跑步瘦不下來，很有可能是你忽略了一個(gè)很重要的點(diǎn)，就是呼吸!跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸?
跑步時(shí)呼吸的重要性：
跑步是一種有氧運(yùn)動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)暮粑绞�，�?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。學(xué)會呼吸，會讓你的跑步運(yùn)動更輕松，燃脂效果更好。跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸：
一、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時(shí)覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。
二、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。
三、要學(xué)會深呼吸
如果跑步的時(shí)間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進(jìn)行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時(shí)深度夠了，但呼氣時(shí)深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負(fù)壓才會增高，這樣吸氣時(shí)不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
呼吸是我們每天都會做的事情，沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸，在運(yùn)動中掌握正確的呼吸方法，可以讓你運(yùn)動不累。
跑步時(shí)的呼吸方法：
人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。
如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
■ 注意呼吸節(jié)奏均勻
跑步時(shí)，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。
■ 跑步速度與呼吸交換量
跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度 下跑步時(shí)，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會 改變呼吸的次數(shù)(頻率)，但是，絕對不要以為單一個(gè)呼吸節(jié)奏，就可以完全代表 跑步的呼吸調(diào)節(jié)。
人體跑步時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節(jié)奏(深度與次數(shù))也會有所差異。
【跑步時(shí)怎么調(diào)整呼吸】相關(guān)文章：
跑步時(shí)應(yīng)如何調(diào)整呼吸04-21
跑步時(shí)應(yīng)該如何調(diào)整呼吸06-03
跑步時(shí)怎么調(diào)節(jié)呼吸04-23
跑步如何調(diào)整呼吸07-28
長跑跑步時(shí)的呼吸方法10-10
跑步時(shí)正確呼吸方法及注意事項(xiàng)09-23
跑步的呼吸技巧08-08
跑步的呼吸竅門06-03
跑步時(shí)腿抽筋怎么辦08-17