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增強(qiáng)抵抗力的瑜伽動(dòng)作有哪些
導(dǎo)語：練瑜伽能有效促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)抵抗力，不妨跟著學(xué)做，改善健康問題。那增強(qiáng)抵抗力的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!
增強(qiáng)抵抗力的瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽動(dòng)作——蒼鷺式
功效
如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎。
增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
提高腹部力量。
這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)化大腿和腰部的肌肉。
化解腿部的淤血，預(yù)防腿部浮腫。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、彎曲左腿，腳后跟放到會(huì)陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
2、吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳后跟提到胸部的高度。
3、呼氣，然后將右腿完全拉直，注意做動(dòng)作的時(shí)候，脊椎挺直，肩膀要適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
4、盡量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎盡量伸直。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事項(xiàng)
放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作——蝴蝶式
功效
強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。
提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。
促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
3、上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。
脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的'時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
瑜伽動(dòng)作——貓式
提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
消除頸部和肩膀的疲勞。
增強(qiáng)脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。
預(yù)防脊椎老化。
按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。
2、呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮最重要。1和2的動(dòng)作反復(fù)做3~5次。
3、雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。
瑜伽動(dòng)作——眼鏡蛇式
功效
增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。
緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。
讓全身充滿活力。
矯正脊椎和腿部線條。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、趴在地面上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，吸氣。
2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。
3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
體重集中在肩膀上會(huì)加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。
患有腰部疾病或初級(jí)練習(xí)者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。
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