腰部肌肉鍛煉方法

　　腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結構之一，對于健身者來說加強項腰背部肌肉的鍛煉，可以保護我們的脊柱，那么腰部肌肉鍛煉方法有哪些呢？快來看看吧。

　　1.腰部回旋運動：

　　雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

　　2.五點支撐法：

　　仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復多次。

　　3.三點支撐法：

　　經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次。

　　4.四點支撐法：

　　即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次。

　　5.抬頭挺胸伸臂法：

　　俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數(shù)次。

　　6.伸直抬雙腿法：

　　基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。

　　7.抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：

　　基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。

【腰部肌肉鍛煉方法】相關文章：

鍛煉腰部的肌肉的方法05-11

鍛煉腰部肌肉的方法05-22

腰部肌肉的鍛煉方法05-22

腰部肌肉鍛煉的方法05-08

腰部肌肉的有效鍛煉方法05-12

鍛煉腰部肌肉的有效方法05-12

腰部肌肉鍛煉的有效方法05-22

腰部肌肉鍛煉方法參考11-02

教你鍛煉腰部肌肉的方法05-10

關于腰部肌肉鍛煉的方法05-10