能緩解身體僵硬的瑜伽動作有哪些

　　導(dǎo)語：很多人因為生活習(xí)慣導(dǎo)致身體柔韌性低，身體非常的僵硬，那能緩解身體僵硬的瑜伽動作有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!

　能緩解身體僵硬的瑜伽動作有哪些

　　能緩解身體僵硬的瑜伽動作——戰(zhàn)士II式

　　動作分解

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　注意放松我們的身體，將右邊膝蓋稍稍的彎曲，保持我們的身體處于放松的狀態(tài)下，調(diào)整呼吸，進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持姿勢30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　能緩解身體僵硬的瑜伽動作——三角轉(zhuǎn)動式

　　動作分解

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

　　將我們的右腳向右邊轉(zhuǎn)動90度，放松身體，然后，再將我們的左腳向左轉(zhuǎn)動90度，調(diào)整呼吸，進(jìn)行下面的動作練習(xí)。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

　　保持姿勢30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　能緩解身體僵硬的瑜伽動作——側(cè)舒展式

　　動作分解

　　貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。重復(fù)該套動作25次。

　　能緩解身體僵硬的'瑜伽動作——前屈式

　　動作分解

　　直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

　　左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

　　能緩解身體僵硬的瑜伽動作——梨式

　　動作分解

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

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