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提高身體機能的瑜伽動作有哪些
導(dǎo)語:瑜伽動作的練習(xí)可以有效的提高我們的身體機能,使我們更加年輕,更加有活力。那提高身體機能的瑜伽動作有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!
提高身體機能的瑜伽動作有哪些
1.移動的冥想
雙腳合并站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內(nèi)。挺胸,雙肩向后向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。
這樣的呼吸練習(xí)可以使我們的肺部達到很好的鍛煉,另外,還可以有效的`減輕壓力,非常適合都市上班族進行練習(xí)哦!
手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B三次。
2.戰(zhàn)士第二式
雙腳開立,右腳指向一側(cè),左腳向前,略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。
呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),堅持15至30秒鐘。
3.側(cè)角式
側(cè)角式的練習(xí)可以鍛煉我們的腰椎力量,堅持練習(xí)還可以使我們的腰部更纖細,有很好的瘦腰效果哦!
呼氣,將右前臂置于右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。
吸氣,恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
4.樹式
雙腳合并站立,腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè),右腳腳趾輕輕置于地板之上。
雙手合閉,置于胸前,然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。
手臂在頭頂上方時,均勻吸氣,呼氣,保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復(fù)。
5.獅身人面式和嬰兒式
A.獅身人面式
趴在瑜伽墊上,雙腿并攏,手肘彎曲置于身體兩側(cè),前臂向前,手指向前。吸氣,手掌向下推,前臂向下用力,同時抬起頭,挺起胸。
頸部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松,還原姿勢。重復(fù)。
B.嬰兒式
雙手置于肩部之下。向上,彎曲膝蓋,向后坐在后腳跟上,降低胸部高度至大腿,頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。
6.坐姿轉(zhuǎn)體
放松脊柱和臀部盤膝而坐,手臂伸展,指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣,拉伸脊柱,手臂舉過頭頂。
呼氣,身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn),左手放下,置于右腿大腿外側(cè),右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。
每一次吸氣都會拉伸脊柱,每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點。在做到某一些呼氣時,還原至中心位置,然后重復(fù),向左側(cè)轉(zhuǎn)身。
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