- 相關(guān)推薦
快速減肥瘦身的瑜伽動作有哪些
導(dǎo)語:瑜伽不僅強(qiáng)身健體,還能減肥瘦身,那快速減肥瘦身的瑜伽動作有哪些呢?下面就由小編來告訴大家吧!
快速減肥瘦身的瑜伽動作有哪些
第一式
動作要點(diǎn):俯臥,兩手十指相交,放于下巴下,腳背貼地;勾腳,使足尖立地,延伸頸椎,將頭頂放于手心;吸氣,抬起臀部,將身體抬離地面,只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直,身體形成一反拱形;呼氣,慢慢將雙手向后拉伸,雙手合十。
主要鍛煉部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
注意:這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!
第二式
動作要點(diǎn):以叩首式為基礎(chǔ),將身體中心稍稍向前,雙手收回支撐地面,手肘成90度;屈右膝,將右腳收回,可借手臂之力支撐,以保持雙腳用力均勻,注意腳尖蹬直,換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:大腿、小腿、背部、腰腹
注意:這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!
第三式
動作要點(diǎn):金剛坐,雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾,直至頭觸地面,注意保持呼吸順暢。
主要鍛煉部位:腰腹、背部、頸部
第四式
動作要點(diǎn):雙膝并攏,跪立,雙手打開,與肩同寬,支撐身體,做深緩的`呼吸;吸氣,臀部翹高,手肘彎曲,鼻子吐氣,讓胸部貼地,雙手放在胸部兩旁,腳尖踮起。
主要鍛煉部位:腳踝、腰腹、小腿
第五式
動作要點(diǎn):低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:頸部、腰部、大腿
第六式
動作要點(diǎn):平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。
主要鍛煉部位:大腿、小腿、背部、手臂
第七式
動作要點(diǎn):平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
注意:這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,按照自己的柔韌度打開雙腳,練習(xí)瑜伽動作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!
第八式
動作要點(diǎn):簡易坐,身體向左傾,用左手支撐身體,右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位:腰腹、肩部、手臂
第九式
動作要點(diǎn):平躺,做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜,讓腳尖著地,雙手扶著背部;屈膝,使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位:腰腹、背部
注意:這個動作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,練習(xí)瑜伽動作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!
【快速減肥瘦身的瑜伽動作有哪些】相關(guān)文章:
瑜伽的減肥動作有哪些03-30
瑜伽球減肥動作有哪些03-31
春季減肥的瑜伽動作有哪些04-25
瑜伽減肥操動作有哪些04-30
瑜伽瘦身減肥方法03-31
哪些瑜伽動作可以減肥03-31
哪些瑜伽動作可以減肥?04-21
健康瘦身減肥方法有哪些06-04
男人瘦身減肥方法有哪些03-31