適合夏天的運動有哪些

　　適合夏天的運動是什么?大家是否知道呢?下面是小編分享的適合夏天的運動，歡迎大家參考!

　　適合夏天的運動

　　1、適合夏天的運動之散步

　　首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人�？熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。

　　2、適合夏天的運動之游泳

　　夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

　　游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。

　　3、適合夏天的運動之旅游

　　夏日旅游的主要目的是消夏避暑,根據(jù)此原則,夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二:

　　首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候,夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低,但晝夜溫差大。一般地說,氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,氣溫約下降5℃～6℃。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人:生活在海邊的人會感到風向在一晝夜里會呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。

　　尤其炎夏暑日,清涼的海風拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消。還有,寬廣松軟的沙灘,為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協(xié)調(diào)機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此,夏季旅游最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益于身心健康。

　　適合夏天的減肥運動

　　1、飯后百步走

　　夏天時間長了,晚上吃完飯還有很多時間,我們不妨出去溜溜,而且這也符合中醫(yī)養(yǎng)生中的飯后百步走,有利于身體健康,更多的是幫助消化,增加減肥的效果。需要提醒大家的是飯后千萬不要進行劇烈運動,這不僅不會達到減肥的目的,還有可能造成胃部疾病,每天飯后散步,或是進行慢跑就行了,作用就是不會讓食物堆積在你的胃部膨脹,散散步能讓食物加速蠕動。

　　2、說話測試強度

　　在大家進行健身運動的時候,往往不知道進行多大的強度,從而無法規(guī)劃自己的健康減肥瘦身計劃,健身教練給出的建議是你可以使用“說話”測試。如果你一邊鍛煉還能一邊與人交談的話,即意味著你的鍛煉強度尚在你的體能范圍內(nèi)。

　　3、爬上爬下見效快

　　現(xiàn)在大家不管是住的,還是工作的地方,都在高樓里面,這是一個很好的鍛煉機會,如果樓層太高的話,你可以提前下電梯然后爬樓梯,這主要還是要看你的自制力。當然你也可以找一些斜坡以最快的速度爬上,再爬下,來回七八次左右,也是一種很好的有氧運動。

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