青少年做什么運動比較好

　　青少年在平時有必要經常參加健身類的運動，那么大家知道青少年做什么運動好?下面一起來看看！

　　青少年做什么運動好

　　1、青少年做仰臥起坐好

　　早上醒來,就直接在床上做仰臥起坐運動(例如30次),然后才下床。每天堅持一次這樣的運動,男生可以強身,女生可以健體,還可以使自己的意志堅強,很快適應緊張的學習狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式,開啟每天積極健康的生活序幕,激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。

　　2、青少年做引體向上好

　　學校里都有單杠這種體育器材,要多加利用,不然太浪費了。不論男生女生,三五個同學輪流做引體向上,看誰做的多(每次做到筋疲力盡為止就達到效果)。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉,尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化,就要多做這個引體向上運動,還可以防止駝背。

　　3、青少年做奔跑運動好

　　不管學業(yè)多么忙,都要設法保證每個星期跑步三次,每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑,體驗像一陣風一樣跑的快樂,這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。

　　4、青少年打乒乓球好

　　打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調節(jié)。長期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調節(jié)狀態(tài),易引起視力疲勞現象。同時,看近處物體時,兩眼球會聚向鼻根方向,使眼處肌肉壓迫眼球,天長日久,眼軸就會慢慢變長,造成近視。

　　5、青少年做彈跳運動好

　　運動最健腦,這是因為運動能促使腦中多種神經質的活力,使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　　青少年運動的好處

　　1、對骨骼的影響

　　體育鍛煉,改善了骨的血液循環(huán),加強了骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質增厚,骨質的排列規(guī)則、整齊,骨骼更結實,骨質更堅固,隨著骨形態(tài)結構的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。

　　2、對肌肉的影響

　　體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人,這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大,而且練什么肌肉,什么肌肉的體積就增大。

　　3、對呼吸系統(tǒng)的影響

　　兒童青少年經常參加體育鍛煉能促進呼吸系統(tǒng)的發(fā)育,主要表現在呼吸肌發(fā)達、胸圍擴大、肺活量增大。靜態(tài)呼吸深度加強,安靜時呼吸頻率降低。人體在運動中需要吸進更多的氧氣,排出大量的二氧化碳,這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。

　　拓展：關于青少年運動的好處

　　一、促進體格發(fā)育。青少年正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的青少年，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加。

　　二、進神經肌肉發(fā)育。經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養(yǎng)，能顯著地提高青少年神經系統(tǒng)的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高學習效率。

　　三、促進心肺功能發(fā)育。經常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，對預防青少年預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等成人病非常有益。

　　盡管體育鍛煉能有效地促進生長發(fā)育，提高學生的健康水平，但必須在科學的方法指導下開展，并注意合理營養(yǎng)、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、長遠的效果。

　　增強體質，讓身體強壯，提高免疫力，不僅能增進食欲，還能避免肥胖。在心理方面可以培養(yǎng)小學生堅持精神，吃苦精神，提高小學生抗挫折能力，讓自己變得堅強。

　　運動時間：

　　1，專業(yè)運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。

　　2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。

　　3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性運動促進睡眠。

　　4，鍛煉最好是在飯后一個半小時為佳，至少一個小時。

　　上面介紹的就是青少年體育運動的好處，和合適的運動時間。不知道具體內容的朋友現在知道了吧，好處有這么多，我們家長要經常領孩子做些體育運動，不要總窩在家里，只是上網，看電視。多陪孩子運動運動，這樣還可以縮短大人和孩子之間的距離。增進之間的感情。

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