籃球的基本技巧有哪些

　　籃球是很多朋友都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，打籃球不僅可以幫助我們鍛煉好身體，另一方面還處于長(zhǎng)身體的朋友還可以促進(jìn)身高增長(zhǎng)，打籃球有什么技巧呢?快跟小編一起一起看看吧!

　　(1)運(yùn)球技巧之基本功

　　運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤�(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

　　(2)運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球

　　變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。 打籃球的技巧二、突破 突破的要素之一 快而且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功，第一步會(huì)起到重要的作用。

　　第一步最重要的就是快。我們常常看到喬丹、艾弗森等人直接一個(gè)加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區(qū)域，這就是第一步快的效果。當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來說，要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。所謂準(zhǔn)，就是第一步，面對(duì)防守者，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說是“大”。 突破的要素之二 沉肩。沉肩是突破的又一要素。

　　所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來，對(duì)抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。 突破的要素之三 步伐。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上，千萬(wàn)不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會(huì)有很好的突破的。

　　打籃球的技巧三傳球

　　(1)傳球技巧之基本姿勢(shì) 傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。

　　(2)傳球技巧之方向和力度 傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。

　　打籃球的技巧四投籃

　　(1)投籃技巧之基本姿勢(shì) 投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　(2)投籃技巧之三步上籃 上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　(3)投籃技巧之投籃力度和弧度 投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直�；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。 打籃球是一個(gè)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)，講究隊(duì)員的默契程度，所以常常聽到“無(wú)兄弟，不籃球”的標(biāo)語(yǔ)，說明了籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)。掌握打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)，才可以演變出更多的技巧。

　　籃球的基本技巧有哪些 篇1

　　1.持球

　　使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　2.軀干盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。

　　5.跨下前后拋球

　　兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看30秒內(nèi)能完成幾次。

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

　　7.跨下盤球

　　這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。

　　傳球方法

　　胸前傳球從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。

　　擊地傳球(雙手)擊地傳球通常用來將球從防守隊(duì)友張開的手臂下傳出。

　　低手傳球低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊(duì)友。

　　頭上傳球(雙手)我們經(jīng)�？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊(duì)員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場(chǎng)處于有利位置的隊(duì)友。雙手頭上傳球可以越過防守隊(duì)員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)

　　關(guān)于打籃球的基本技巧

　　扣籃：運(yùn)動(dòng)員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進(jìn)籃筐。

　　補(bǔ)籃：投籃不中時(shí)，運(yùn)動(dòng)員跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)。

　　卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位（多用于沖搶籃板）。

　　領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動(dòng)，順勢(shì)接球。

　　錯(cuò)位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯(cuò)位防守。

　　一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。

　　蓋帽：進(jìn)攻人投籃出手時(shí)，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動(dòng)作。

　　補(bǔ)位：當(dāng)1個(gè)防守人失掉正確防守位置時(shí)，另1個(gè)防守人及時(shí)補(bǔ)占其正確的防守位置。

　　協(xié)防：協(xié)助同伴防守。

　　緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動(dòng)作，威脅對(duì)方持球的安全或不讓對(duì)方接球。

　　斜插：從邊線向球籃或者向球場(chǎng)中間斜線快跑。

　　時(shí)間差：在投籃時(shí)，為躲避對(duì)方防守的封蓋，利用空中停留來改變投籃出手時(shí)間。

　　接應(yīng)：無(wú)球進(jìn)攻隊(duì)員，主動(dòng)搶位接球。

　　落位：在攻防轉(zhuǎn)換時(shí)，攻守雙方的布陣。

　　策應(yīng)：進(jìn)攻隊(duì)在前場(chǎng)或全場(chǎng)通過中間隊(duì)員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合，造成空切、繞切以及掩護(hù)等進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

　　溜底：進(jìn)攻時(shí)在邊線附近站位，沿底線向另一邊的邊線附近跑動(dòng)

　　人盯人：一名球員對(duì)一名球員

　　And One：加罰一球，既當(dāng)持球進(jìn)攻球員在做出投籃動(dòng)作時(shí)被防守隊(duì)員犯規(guī)并且球進(jìn)，則記該進(jìn)球有效并且加罰一球。

　　化學(xué)反應(yīng)： 用于形容一只球隊(duì)的整體狀態(tài)，包含，球員狀態(tài)，團(tuán)隊(duì)配合狀態(tài)，以及教練的戰(zhàn)術(shù)安排等等

　�。�23）壓哨球：通常指在有時(shí)間限制的比賽中的最后時(shí)刻得分。只要是在吹哨前出手，并將球投進(jìn)，就算得分。不管球在空中待多久。 吹哨后球再出手的就不算得分。

　�。�24）Answer ball:籃球比賽中，一方隊(duì)員投中一球后，另一方立刻以相同的方式回敬對(duì)方一球。

　　(25)AIR BALL:空氣球，表示投出的籃球未能接觸到籃筐、籃板、與籃網(wǎng)。也稱作"三不沾"

　�。�26）crossover：交叉步過人、大幅度變向、雙手交替運(yùn)球，急速變向過人�；@球上crossover的本義是交叉步/急速交叉步突破crossover 是籃球術(shù)語(yǔ),跨下運(yùn)球、交叉步過人、大幅度變向等之意.在nba里是指包括跨下運(yùn)球、變向、插花在內(nèi)的過人的技巧.

　　女生打籃球的基本技巧

　　1、打籃球是機(jī)動(dòng)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因此在正式訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。頸部、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部、手腕腳腕的活動(dòng)加上拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)15分鐘即可。

　　2、運(yùn)球練習(xí)、培養(yǎng)球感：

　　運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。

　　運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球；拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。

　　右手50下，左手50下為一組，訓(xùn)練前、中、后各練習(xí)一組。三天后嘗試運(yùn)球次數(shù)增加，并加左右手交替運(yùn)球練習(xí)。

　　3、投籃練習(xí)：

　　女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般采用雙手胸前投籃。

　　雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線進(jìn)入籃筐。

　　籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習(xí)，首先規(guī)范動(dòng)作，其次加大力量，最后找到能投進(jìn)的趕腳，做到能控制力量。

　　籃下的紅色區(qū)域（三秒?yún)^(qū)）一般有幾個(gè)點(diǎn)位，上述位置投準(zhǔn)了之后可以在這幾個(gè)點(diǎn)位上練習(xí)。

　　4、傳球練習(xí)：

　　適合女生練習(xí)的.傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。

　　胸前傳球：持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢(shì)。傳球時(shí)，后腿蹬地，身體重心向前移動(dòng)，同時(shí)兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

　　擊地傳球：雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后（練習(xí)時(shí)，反彈位置最好處于靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。

　　頭上傳球：雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)

　　接球動(dòng)作：雙手成八字主動(dòng)伸手迎球，在手接觸球后屈臂緩沖。

　　5、無(wú)球時(shí)身體素質(zhì)的練習(xí)也至關(guān)重要，蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習(xí)上肢力量，沖刺跑、往返跑等都對(duì)籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛運(yùn)動(dòng)的女生最美，加油吧！

　　注意事項(xiàng)

　　1、訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)練習(xí)至關(guān)重要，萬(wàn)不可省略。

　　2、籃球聯(lián)系重在堅(jiān)持，定好計(jì)劃循序漸進(jìn)，相信你會(huì)越來越愛籃球的！如果有需要，我會(huì)繼續(xù)更新后面的訓(xùn)練技巧。

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