跑步的誤區(qū)
邁開腿就能跑看似簡單好學(xué)，但是要跑好可不是一件容易的事哦，很多人在跑步的路上也經(jīng)歷了很久了，但是卻還總是會進(jìn)入到一些誤區(qū)中，比如下面的這幾個，多數(shù)人多現(xiàn)在都是這么認(rèn)為的。下面是小編為大家整理的跑步的誤區(qū)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
跑步健身別犯五大錯誤
誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑�，F(xiàn)實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運(yùn)動量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區(qū)二：不做熱身活動就跑
在進(jìn)行跑步時，應(yīng)當(dāng)提前做一些熱身準(zhǔn)備，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，關(guān)節(jié)肌肉這樣的預(yù)熱能夠讓身體的脂肪盡快的準(zhǔn)備燃燒。
誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。
誤區(qū)四：每次跑20分鐘
根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運(yùn)動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來預(yù)備一些燃燒的工作。
這時若中止運(yùn)動，就達(dá)不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時間上一定不能少于20分鐘，一般45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。
人體的能量分解的話主要是通過兩大運(yùn)動，有氧和無氧運(yùn)動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機(jī)體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強(qiáng)度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。
走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)的方法
真相1：熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢？
真相3：有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。 需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
真相4：小腿拉伸
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿�？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
跑步的誤區(qū)
1. 跑步不一定能幫助你減肥？
跑步確實是增強(qiáng)心臟、改善情緒和睡眠質(zhì)量的最佳方式之一。但是，不管很多人怎么想，當(dāng)你的主要目標(biāo)是減肥時，這并不是最好的運(yùn)動。那是因為這項活動讓人們對運(yùn)動時燃燒的卡路里數(shù)量產(chǎn)生了錯誤的認(rèn)識。因此，人們通常會在之后消耗更多的卡路里，并最終恢復(fù)他們?nèi)紵囊磺小?/p>
如果你唯一的目標(biāo)是減掉一些體重，你應(yīng)該專注于高強(qiáng)度訓(xùn)練。騎自行車、力量訓(xùn)練和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動都非常有幫助。那是因為它們會改變你的步伐，讓你的身體在從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的過程中燃燒更多的卡路里。
2. 跑得更快不會讓你成為更好的跑者？
有些人認(rèn)為每次跑步都需要不斷增加配速，才能跑得更快。然而，這與事實相去甚遠(yuǎn)，而且很危險，因為它可能導(dǎo)致受傷。跑得比你更快的速度會讓你的身體承受太多壓力，無法保持高水平，而以最高水平鍛煉是有益的——但你也應(yīng)該休息一下，把事情搞混。
最好將速度提高幾英里，然后再降低一點。這將幫助你在比賽中增加耐力——如果這是你的事，并且你正在尋找一種方法來改善你的時間。
3. 每 300 英里更換一次鞋子不是強(qiáng)制性的？
根據(jù)您詢問的對象，他們可能會告訴您應(yīng)該每 250 到 500 英里更換一次鞋子。然而，一項研究表明，即使在完成 600 多英里之后，優(yōu)質(zhì)的鞋子也可以完全發(fā)揮作用。因此，這意味著鞋子的類型和品牌在您需要購買新鞋的頻率中起著重要作用。此外，這可能是大小的問題，因為大個子的人比小個子的人穿鞋的速度要快得多。
根據(jù)您跑步的地形，擁有幾雙不同的跑鞋可能會有所幫助。例如，在跑步機(jī)上跑步與在街上跑步有很大不同。在戶外跑步時，你的腿會承受更大的壓力，所以也許換一種不同類型的鞋對他們來說會更好。
4.跑步不會毀了你的膝蓋？
事實是，膝蓋可以從跑步中受益，從長遠(yuǎn)來看，它們會變得更加強(qiáng)壯。許多科學(xué)家會告訴你，一生中大部分時間都在跑步的人的膝蓋往往比那些從未參加過這項運(yùn)動的人更強(qiáng)壯。不僅如此，一項研究表明，與步行者相比，馬拉松運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率只有一半。但是，你不應(yīng)該擔(dān)心你的膝蓋，因為你跑得越多，你的膝蓋就越能適應(yīng)鍛煉。而且由于我們的膝蓋在跑步時不會彎曲或扭曲太多，所以它可以被認(rèn)為是一種非常安全的運(yùn)動。請記住，跑步時引起疼痛的更多傷害是由肌肉不平衡引起的——這不是膝蓋問題。
5. 比賽時要跑得快？
跑一場比賽本身就是一件很棒的事情，當(dāng)你完成時也是一個個人自豪的時刻。但是有很多人執(zhí)著于這樣一個事實，即他們應(yīng)該盡可能快地奔跑，以便以美好的時光結(jié)束。這對他們來說可能很危險，因為他們可能會更快疲倦并最終受傷。最好的方法是慢慢增加你的節(jié)奏，在比賽中保持穩(wěn)定的速度，直到最后，你可以加速。目標(biāo)不應(yīng)該是超越你周圍的每個人，而是爭取個人最好的成績。
6.你不需要事先伸展？
有一種強(qiáng)烈的觀念認(rèn)為跑步前拉伸可以防止受傷，但這沒有科學(xué)證據(jù)。也沒有研究表明拉伸會使你的表現(xiàn)更好。我們所知道的是，無論是在周日早上跑步之前還是在馬拉松比賽之前，動態(tài)拉伸都是有益的。這些伸展運(yùn)動包括高膝跳、側(cè)腿擺動、深蹲和步行弓步。
7. 步行休息仍被視為跑步？
事實是，在跑步期間進(jìn)行短暫的步行休息有助于您的關(guān)節(jié)休息和充電。不僅如此，您還可以通過小跑或短跑，然后進(jìn)行步行休息來增強(qiáng)耐力。對于那些跑步水平更高的人來說，長時間散步是他們恢復(fù)日的完美主意。
對于對跑步的整個概念不是很熟悉的人，可以從步行開始，慢慢提高速度。遲早，跑步對他們來說會很自然。
8. 你的體重與跑步無關(guān)。
雖然較輕的人通常可以跑得更快，但這并不意味著較重的人不能有效地跑步。體重本身不應(yīng)該是 x 因素，因為即使是非常苗條的人也可能由于缺乏肌肉質(zhì)量而行動遲緩。這就是為什么肌肉質(zhì)量較高的較重的人可以比較瘦的人跑得更快。此外，體脂的百分比對你的整體表現(xiàn)起著重要作用，僅僅因為你的體重更高，并不意味著它都是脂肪。
9. 買跑鞋沒那么難？
讓我們從市場上沒有任何“最好”的鞋子這一事實開始，因為這完全取決于每個人穿著一雙時的感受。對一個人來說很好的鞋子可能會讓其他人不舒服，甚至不好。然后，我們轉(zhuǎn)向現(xiàn)有的不同品牌，我們看到有些人堅持某個品牌并且從不改變。雖然這沒關(guān)系，但您可能想嘗試其他品牌，看看您的腳對它們的感覺。
10. 跑者確實需要力量訓(xùn)練？
如果你想提高你的表現(xiàn)和耐力，那么你一定要開始力量訓(xùn)練你的腿和上半身。通過這樣做，您可以幫助自己防止受傷并提高肌肉的功率輸出。此外，您正在解決任何可能導(dǎo)致受傷并使您難以跑步的肌肉失衡問題。
在此類訓(xùn)練中可能有用的設(shè)備包括奧林匹克杠鈴、力量架、啞鈴、壺鈴和沙袋。至于你的上半身，有足夠的力量可以幫助你在開始感到疲倦時保持良好的跑步姿勢。
【跑步的誤區(qū)】相關(guān)文章：
跑步的減肥誤區(qū)06-03
夏天跑步的誤區(qū)04-09
跑步有哪些誤區(qū)04-23
冬季跑步的誤區(qū)有哪些06-04
常見的運(yùn)動跑步減肥誤區(qū)04-24
關(guān)于跑步的八大誤區(qū)04-24
跑步機(jī)跑步和室外跑步哪個更好11-09