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高水平運(yùn)動(dòng)員如何訓(xùn)練
訓(xùn)練和比賽是一門學(xué)問(wèn)，大家知道高水平運(yùn)動(dòng)員如何訓(xùn)練呢?下面跟著小編一起來(lái)看看高水平運(yùn)動(dòng)員如何訓(xùn)練!
高水平運(yùn)動(dòng)員怎么訓(xùn)練
1、如何成為高水平運(yùn)動(dòng)員
1.1、小比賽要多參加
塑造參與意識(shí)、培養(yǎng)對(duì)事物的積極性和主動(dòng)性! 形成競(jìng)爭(zhēng)意識(shí) 塑造勇敢的個(gè)性，清洗恐懼害怕，解放天性! 挫折教育的最好方法! 學(xué)會(huì)欣賞，排除嫉妒心理! 尋找不足，保持發(fā)揚(yáng)優(yōu)秀的一面!
1.2、訓(xùn)練適度，勞逸結(jié)合
切忌讓孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡感，參加體育鍛煉首先是為了孩子的身心健康，過(guò)猶不及�？梢赃m時(shí)轉(zhuǎn)換一下心情，讓身體得到充分的放松，好好考慮戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題。
1.3、盡量多進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，不要只顧埋頭訓(xùn)練
一個(gè)人單人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練無(wú)法培養(yǎng)孩子比賽感覺(jué)和戰(zhàn)術(shù)組合能力，對(duì)比賽的時(shí)機(jī)感和應(yīng)變沒(méi)有太大幫助。進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，可以模擬比賽時(shí)的環(huán)境，從中接受教練的指導(dǎo)。
1.4、實(shí)戰(zhàn)演練中，可以挑戰(zhàn)水平較高選手
和高水平選手進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，能夠?qū)W到各種經(jīng)驗(yàn)。習(xí)慣對(duì)手進(jìn)攻的速度、節(jié)奏，從而增強(qiáng)自己的對(duì)抗能力，以便在實(shí)際比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。
2、什么是高水平運(yùn)動(dòng)員
2.1、高級(jí)中等教育學(xué)校畢業(yè)，獲得國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員(含)以上證書且高中階段在省級(jí)(含)以上比賽中獲得集體項(xiàng)目前六名的主力隊(duì)員或個(gè)人項(xiàng)目前三名者;
2.2、具有高級(jí)中等教育畢業(yè)同等學(xué)力，獲得國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員(含)以上證書者，或近三年內(nèi)在全國(guó)(或國(guó)際)集體項(xiàng)目比賽中獲得前八名的主力隊(duì)員。
3、招收高水平運(yùn)動(dòng)員高校分布
全國(guó)共有272所高校具有招收高水平運(yùn)動(dòng)員資格，其中招收網(wǎng)球的高校共有32所:東北地區(qū)3所，華北地區(qū)4所，華東地區(qū)10所，華中地區(qū)3所，華南地區(qū)2所，西北地區(qū)2所，西南地區(qū)8所。
高水平運(yùn)動(dòng)員與體育特長(zhǎng)生的區(qū)別
1、報(bào)考科類不同。由于高水平運(yùn)動(dòng)員是普通高校為了活躍校園生活，提高體育競(jìng)技水平，并滿足大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的組隊(duì)需要招收的具有體育方面特長(zhǎng)的考生。因此他們的報(bào)考科類為文科類或理科類，錄取到高校后就讀于文科類或理科類專業(yè)，在學(xué)習(xí)本專業(yè)的同時(shí)利用業(yè)余時(shí)間參加學(xué)校的體育訓(xùn)練。體育類考生的報(bào)考科類為體育類，錄取到高校后就讀于體育教育、警察體育和社會(huì)體育等體育類專業(yè)。
2、報(bào)考條件不同。報(bào)考高水平運(yùn)動(dòng)員，對(duì)考生的年齡、取得運(yùn)動(dòng)員等級(jí)證書的級(jí)別以及體育比賽的等級(jí)和獲獎(jiǎng)名次都有要求。體育類的報(bào)考條件為:符合普通高校招生報(bào)考條件，具有一定體育專長(zhǎng)者均可報(bào)名。
3、專業(yè)考試內(nèi)容、時(shí)間和形式不同。高水平運(yùn)動(dòng)員著重考察體育專項(xiàng)能力;體育類考生須參加體育專業(yè)省統(tǒng)考。
4、錄取政策不同。
擴(kuò)展資料
散打運(yùn)動(dòng)員腿功訓(xùn)練
一、柔韌性訓(xùn)練
身體的柔韌性是掌握踢打技術(shù)的基本條件。有了良好的柔韌性，出腿時(shí)就可以隨時(shí)輕松地踢向任何高度，任何角度，非常自如地去創(chuàng)擊對(duì)手。另外，進(jìn)行有效的柔韌性訓(xùn)練，還可以改善神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)性，使身體處于一種最佳狀態(tài)，并能減少訓(xùn)練中自身受傷的危險(xiǎn)性。柔韌性訓(xùn)練主要以腰部和腿部為主，在訓(xùn)練過(guò)程中要注意每天堅(jiān)持習(xí)練，循序漸進(jìn)，先輕后重，不可盲目用力，以免拉傷韌帶，影響訓(xùn)練。
二、肌肉力量訓(xùn)練
肌肉力量的訓(xùn)練在踢擊中占有十分重要的地位。俗話說(shuō)，一力降十會(huì)。如果沒(méi)有良好的腰腹力和背肌力，在搏擊中就無(wú)法發(fā)出迅猛強(qiáng)勁的一擊。肌肉力量的訓(xùn)練主要以腰、腹、背、腿、髁等部位為主。
訓(xùn)練方法1、負(fù)重仰臥起坐，懸重舉腿;2、仰臥抬頭;3、深蹲跳;4、杠鈴深蹲;5、負(fù)重轉(zhuǎn)體;6、小腿縛沙袋踢擊和挖腿等等。
當(dāng)然，如果能在健身館訓(xùn)練，效果更佳。其訓(xùn)練方式主要采取間歇訓(xùn)練法，把所訓(xùn)項(xiàng)目分組，每組一次間歇，一次進(jìn)行若干組。要注意的是，訓(xùn)練前要做充分的熱身活動(dòng)，諸如慢跑、跳繩、搖身轉(zhuǎn)臂與舒展四肢等等。
三、擊打與抗擊打的訓(xùn)練
要想掌握好踢技，除擊打能力之外，抗擊打能力也是非常重要的。沒(méi)有堅(jiān)韌的髁骨，過(guò)硬的脛骨，踢擊的威力也就不復(fù)存在。比賽場(chǎng)上，腿與腿、膝與腿、腳與腿的撞擊時(shí)時(shí)存在。而且腔骨是人體最薄弱的部位之一，稍不留神，碰到堅(jiān)硬的東西會(huì)使人疼痛難忍，甚至肌肉痙攣。所以，脛骨的訓(xùn)練除了刻苦和持之以恒之外別無(wú)捷徑。
訓(xùn)練方法
1、硬度訓(xùn)練的器具可用木棍、灑瓶、拍板或竹筒等物品。
2、部位是小腿外側(cè)脛骨突出部和脛骨正面及腳背等部位。
3、硬度訓(xùn)練先用木板拍打，而后再用棍或瓶滾壓。拍打滾壓過(guò)程應(yīng)先輕后重，逐漸加大力度，以脛骨能承受為度。
注意事項(xiàng)：
1、不可暴力猛打，拍打滾壓后，應(yīng)用紅花油等活血活絡(luò)之類的藥物涂抹擦洗。如遇骨關(guān)節(jié)腫痛，待腫痛消除后再練。一定要循序漸進(jìn)，把握力度，每周練兩次為宜。
四、踢沙袋訓(xùn)練
踢沙袋訓(xùn)練不僅能提高打擊的滲透性和縱深性，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練還能有效地增強(qiáng)腿脛的硬度和支撐腿的力度。
在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)采取靈活的步法，在不同的位置、角度、距離和時(shí)機(jī)出腿重?fù)簦蛴泄?jié)奏的打擊、連擊等等。踢擊時(shí)精神貫注，感受其滲透力和適應(yīng)其反作用力。在踢沙袋前一定要先熱身，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┛論艟毩?xí)，待身體發(fā)熱后方能做踢袋訓(xùn)練。踢袋前要想好做哪幾組動(dòng)作，每組踢多長(zhǎng)時(shí)間，中間休息不應(yīng)超過(guò)兩分鐘。隨著耐力的增長(zhǎng)，中間只休息1分鐘。每次訓(xùn)練踢5組以上，每組踢擊3~5分鐘。長(zhǎng)期習(xí)練即可適應(yīng)一般的正規(guī)比賽。
五、踢腿靶訓(xùn)練
踢腿靶是提高搏擊能力最好的一種方式。它能提高習(xí)練者在攻擊時(shí)的準(zhǔn)確性和捕捉起腿的時(shí)機(jī)。對(duì)迅速提高實(shí)戰(zhàn)能力，以及發(fā)揮自身的整體力量具有很好的作用。對(duì)提高實(shí)戰(zhàn)意識(shí)和實(shí)戰(zhàn)能力是行之有效的手段之一。
習(xí)練時(shí)，應(yīng)有教練或同伴持靶，為習(xí)練者“喂”靶遞動(dòng)作，借以提高習(xí)練者的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，形成穩(wěn)定的條件反射，使習(xí)練者的動(dòng)作自然而連貫，不拖泥帶水。
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