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爬山小常識及注意事項
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。下面小編給大家介紹爬山小常識及注意事項，希望能夠幫到大家，歡迎閱讀！
爬山小常識及注意事項1
爬山時要注意以下幾點：
1、鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運動服和休閑服為好）。
2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。
3、天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險。
4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險。
5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
爬山的好處：
1、腳力鍛煉——令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能——感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、“森林浴“——綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。
了解爬山：爬山要領(lǐng)
1、登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進。攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點的起伏處。學(xué)會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的`組合動作。
2、下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
3、登山途中遇到路障的排除方法：
�、偻ㄟ^雜草地區(qū)采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。
�、诖┻^灌木叢區(qū)時，兩眼環(huán)視，謹防頭部被樹枝鉤扎。
�、墼竭^山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
爬山的注意事項
1、體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
3、登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進。
爬山小常識及注意事項2
做好熱身準備：
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，盡量使全身肌肉放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的.熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
要走不要跳：
三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
要勻不要急：
勻速行走最省體力，而且有利于保持良好的心態(tài)。
走階不走坡：
上下山時盡量走臺階，少走山面斜坡。
走硬不走軟：
在水泥、石板等硬地上行走比在草地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
別總往高處看：
登山之初，向上看可導(dǎo)致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
快去慢返：
出游的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。
喝水時不可狂飲：
否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應(yīng)隨時調(diào)整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應(yīng)隨時將水壺補足水。
爬山小常識及注意事項3
第一、留心因人而異
爬山即使是一項極好的健身行動，但并不是人人適宜。在爬山前最好先審查一下機體，若得了心臟病，最好不要爬山。由于爬山體力耗損較大，加劇心臟負荷，輕易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死。
除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應(yīng)該爬山�；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)輕易受傷的人不應(yīng)該爬山（和爬摟）。
第二、留心太陽出來再上山
冬季天亮得晚，摸黑出門歷練輕易出險境。冬季的早晨是一天中溫度最低的時辰，室表里溫差相當大，猛地遭受冷空氣的打擊，輕易病發(fā)血管抽筋，導(dǎo)致心絞痛或心梗。這個時候血液黏稠度最高、血糖最低，故而早餐后再去爬山為好。
第三、留心多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動時的干燥。爬山時也要留心隨機添加水分，最好是含量電解質(zhì)的運動飲料，能夠緩解勞累感，及早見好體力。一點屢次，每次喝三大口，時常喝，不要等渴了再喝。
第四、留心漸進循序
爬山前應(yīng)做些簡略的熱身行動，爬山的高度和光陰應(yīng)憑據(jù)本人的體力和平日行動境況而定。若覺察勞累，或許有心悸、氣悶、出虛汗等，應(yīng)即刻終止運動，就地歇息，一定不行勉強維持。
第五、留心用脈搏支配強度
爬山中的'脈搏始終維持在本人的有氧健身靶心率之內(nèi)，170減歲數(shù)（不要大于180減歲數(shù)），萬一稍快就理當停下來讓脈搏減慢后再爬，能夠時間很短站立第一、2分鐘再爬。
亦可歇息10分鐘到20分鐘，留心不要迅速坐下，應(yīng)站一會兒再坐下歇息。留心不要躺倒歇息，還要穿上衣裳，謹防受涼。
第六、留心謹防摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并留心機體前傾。更要避讓有積雪的處所，謹防崴腳或滑倒。
第七、留心不要迷路
爬山應(yīng)抉擇那些人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山光陰不要太早，下山光陰不要太晚，有前提最好帶上通訊工具如手機，一旦病發(fā)不測，以便同外部聯(lián)絡(luò)。
第八、扭傷切忌部分推拿
在爬山中病發(fā)急性扭傷時，切忌部分推拿或熱敷，最好冰敷20～半小時，能有著消腫和止痛功效。
另外還有：
一、活動前
1. 尊重大自然、敬愛大自然，不要以輕忽或征服的心態(tài)從事登山活動。
2. 平時即鍛煉體能，培養(yǎng)登山技能，并多吸收野外活動知識。
3. 參加登山活動，請注意主辦單位及協(xié)辦單位的經(jīng)驗及信譽，并查核行程是否過于緊湊或其它不實之宣傳。
4. 從事登山活動應(yīng)依規(guī)定檢附相關(guān)資料向警政機關(guān)申請入山許可，并需有經(jīng)驗及對路線熟悉的向?qū)Ъ邦I(lǐng)隊同行。
5. 攀登高山前行程計劃須縝密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。
6. 活動前應(yīng)注意氣象動態(tài)，查明路況，以為入山之依據(jù)。
7. 對于登山裝備及糧食，應(yīng)準備完全，不可短缺，且于活動前徹底檢查。
8. 進入國家公園生態(tài)保護區(qū)，請事先向玉山國家公園管理處辦理入園申請。
二、活動中
1. 應(yīng)確實服從領(lǐng)隊或向?qū)藛T的指導(dǎo)，并遵守團體一切規(guī)定。
2. 應(yīng)確實依照行程計劃進行，勿隨意變更。
3. 登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線及不走快捷方式。
4. 應(yīng)選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且應(yīng)隨時注意水源，睡前或離開時務(wù)確實熄滅以免發(fā)生火災(zāi)。
5. 山區(qū)午后常布滿云霧，不可沿途逗留，應(yīng)盡早抵達宿營地點。
6. 注意途中各種景觀特征，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點。
7. 登山活動中亦須隨時注意氣候狀況，遇有臺風或豪雨應(yīng)提前下山。
8. 登山初行稍慢，調(diào)整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。
9. 山區(qū)水源缺乏，應(yīng)節(jié)約用水，并將水壺隨時裝滿水；口渴時喝水，不可大量喝， 潤喉即可。
10. 行進間留心路面，看風景時，須停下腳步，勿邊走邊看。
11. 通過斷崖或溪流地形時，應(yīng)互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。
12. 攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩(wěn)定性，謹守「三點不動一點動」之原則。
13. 行進中若發(fā)現(xiàn)毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。
14. 營地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。
15. 切忌在無路溪谷中溯溪攀登；迷路時應(yīng)折回原路或?qū)ふ冶茈y處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。
16. 登山時如發(fā)生惡劣氣候、缺糧或發(fā)病等山難事件時，應(yīng)即利用無線電與當?shù)鼐?察機關(guān)聯(lián)系，以立即救援。
爬山小常識及注意事項4
爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛煉身體，而且可以陶冶情操。很多老年人退休后都加入了爬山大軍。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，如果把握不好可能發(fā)生意外。李主任說，老年人腿腳不太靈便，眼神較差，動作遲緩，有的還患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人在爬山時，一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意安全。
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
2、注意太陽出來再上山
老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。
3、注意多喝水
早晨是人體血液黏稠度最高的時候，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。
4、注意循序漸進
爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大，時間不宜過長，速度不宜過快，以身體沒有不良反應(yīng)、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。
5、注意防止摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。
6、注意不要迷路
老年人爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系。
7、注意科學(xué)休息
爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合，短多長少。短休息控制在10分鐘以內(nèi)，以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內(nèi)，但不要馬上坐下，應(yīng)站一會兒再坐下休息。休息時，可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
8、扭傷切忌局部按摩
在爬山中發(fā)生急性扭傷時，切忌局部按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。
春季爬山要注意的事項
春暖花又開，隨著“回歸自然”的呼聲日益高漲，野外爬山越來越火。對于我們這些生活在城市的人，爬山不是我們的強項，為了避免戶外活動發(fā)生損傷和更好地鍛煉身體，在此提醒各位朋友要特別注意以下幾點：
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉2～4次為宜。據(jù)測定，一位體重在70千克的男士，假如以每小時兩公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游泳池里游上45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。
2、吃不下是正常的
適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產(chǎn)熱的作用，因此爬山以后常常會感到食欲降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運動時需消耗能量外，運動后體內(nèi)乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的'糖元儲備的恢復(fù)也需要消耗能量。此外，爬山引起的內(nèi)分泌變化、體溫升高也使運動后休息時的代謝率高于運動前。所以，運動塑身的意義就在于，一次運動后會保持較長一段時間的高代謝，有效降低脂肪的堆積。
3、不渴先喝水
爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
4、前熱身、后放松
開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
5、維生素“熱補”
爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據(jù)個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利于體內(nèi)酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。
爬山小常識及注意事項5
爬山之裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。
服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。
食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
登山減肥的健康步法
登山運動不同于一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍。既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢自然必不可少。
上坡步法在上坡起步時，一定要放慢腳步，要遵循吸一口氣、踏一步，接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數(shù)步，便感到喘不過氣來，則應(yīng)將步伐縮短，然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息，就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。當然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，需要注意的是，吸氣時需用力深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做得更好，高山癥發(fā)生的幾率也會降低。
休息步法這種步法是每上一步時，后邊的腳一定要伸直，只有將大小腿伸直，體重才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之，膝蓋從未打直，當然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋。
上下碎石坡的步法上下不太陡的`碎石坡，需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面，這樣才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，再繼續(xù)下移步伐。
登山時全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅較小。爬山時也需要適當?shù)男菹�，一般休息時間在5分鐘左右，MM們可以在這短時間內(nèi)補充水份，吃一點紫菜，幫助補充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。
爬山減肥的注意事項
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節(jié)，這樣才可以確保在爬山過程當中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運動服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時候很容易會發(fā)生危險。當然，在爬山之前還要準備好充足的水，以確保能夠及時地為身體補充水分。
1、強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每周鍛煉3～4次為宜。
2、不渴先喝水。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應(yīng)選擇含有適當糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感，恢復(fù)體力。
3、先熱身，后放松。開始爬山鍛煉時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補”。爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應(yīng)注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應(yīng)易于消化，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果，海帶等。
此外，由于秋季早晚溫差大、登山易導(dǎo)致出汗，應(yīng)根據(jù)溫度變化適當增減衣物以防感冒。酒后登山容易誘發(fā)心腦血管疾病，也容易摔倒，因此登山前不要飲酒。如果在登山過程中感到不舒服，一定要立即停下來休息，休息后仍感到不舒服，應(yīng)盡快就醫(yī)。
爬山小常識及注意事項6
遇到雷雨天氣避免接打手機
清明節(jié)多雨水，驚蟄過后便有雷雨天，市民祭掃先人一定要帶雨具，并注意防雷。
在野外遇強雷雨，不要使自己成為最高點。市民應(yīng)盡快離開山頂、山坡、山脊、河流、湖泊，避免多人擁擠一起，應(yīng)選擇最低處，雙腳并攏蹲下，除下身上金屬物品；不要靠近電桿、高塔、大樹、煙囪以及墻根的避雷接地裝置，不要接觸金屬管線、電線。
同時，雷雨天氣應(yīng)盡量避免接打手機。因為手機開通電源后，所發(fā)射的電磁波極易引來感應(yīng)雷，使人遭受雷擊。
如果不幸遭到雷擊，電流會使人的心跳、呼吸停止，但只要搶救及時多數(shù)可以恢復(fù)，親友應(yīng)及時向120求救，并馬上以心肺復(fù)蘇法和人工呼吸現(xiàn)場搶救。
爬山運動量大隨身帶巧克力
上山掃墓耗時長，體能消耗大，老人、婦女容易出現(xiàn)低血糖癥狀。建議市民出行之前，準備巧克力、糖果或含糖飲料，一旦出現(xiàn)頭暈、怕冷、出冷汗、手顫等低血糖反應(yīng)時，馬上吃一點糖分較高的食物能有效緩解癥狀。同時，還應(yīng)多喝水，適當補充水分。
專家建議，當出現(xiàn)低血糖癥狀時，糖尿病人適合進食無糖食物或點心，比如蘇打餅干，不可食用含糖太高的食物。
此外，到野外掃墓還應(yīng)注意預(yù)防花粉過敏。有過敏體質(zhì)的人到野外可戴口罩、墨鏡、手套等，穿上長袖衣褲，盡可能減少皮膚外露。行走時應(yīng)選擇花草樹木上風口行走，必要時還應(yīng)帶上防過敏的藥物。
雨天山上氣溫低，市民應(yīng)及時增減衣物，預(yù)防感冒。
雨天也要防火提倡文明祭祀
清明時節(jié)上山祭祀，不少人焚燒紙錢，火種隨風飄散，給山林防火造成了極大壓力。
森林防火辦提醒，在清明掃墓期間，市民盡量不要攜帶火種上山，應(yīng)用綠色環(huán)保的方式祭拜祖先，用鮮花代替紙燭，做一名文明的低碳掃墓人。即使是在墓區(qū)，也請市民在指定地點焚香燒紙。防火辦特別提醒，清源山上禁止明火。
山上的枯枝敗葉較多，一旦尚未完全熄滅的煙頭掉在這些易燃物上，很容易引起火災(zāi)。因此，上山掃墓時切忌吸煙。并請家長看緊孩子，別讓他們玩火。
一旦發(fā)現(xiàn)火災(zāi)，不可盲目亂逃，要充分利用身邊可以滅火的物品進行撲打，并立即請求周圍群眾及工作人員支援，及時撥打電話報警。
山路濕滑難行滑鞋是首選
上山掃墓一般行程半天，若選擇不合腳的鞋子不僅會使足部受損，嚴重的.甚至可能引起各種并發(fā)癥。爬山不應(yīng)穿著涼鞋、拖鞋、尖頭鞋、高跟鞋或新鞋，可選擇軟皮面或布面等透氣性好的圓鞋頭、厚膠底鞋或尼龍搭扣的運動鞋，最好是防滑又耐磨的徒步鞋。出行前應(yīng)仔細檢查清除鞋內(nèi)的小沙石等雜物，鞋墊皺褶也要整理鋪平。
雜草林地行走不妨“打草驚蛇”
春季是蛇活動的頻繁期，特別是在悶熱欲雨或雨后初晴時，蛇經(jīng)常出洞活動。
專家提醒市民，在山間灌木、雜草林地行走時，可先用棍棒敲擊草叢，“打草驚蛇”將蛇趕走；遇蛇襲擊，不要直線跑，更不要向下坡逃跑，可左右拐彎交替作“之”字形躲避；若被蛇咬，傷者切忌驚慌奔跑，要緩慢行走或由他人運送，劇烈活動會使血液循環(huán)加快，增加人體對毒素的吸收，加重中毒癥狀。傷者要立即用止血帶或手帕、繩索等在傷口5厘米處進行縛扎，每隔15―30分鐘放松1分鐘，以免肢體壞死。傷者應(yīng)到醫(yī)院救治。
爬山小常識及注意事項7
1、要提前準備好登山裝備
登山鞋。底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。
登山杖。很多山路都是臺階，長時間行走對膝關(guān)節(jié)沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。
護膝。膝關(guān)節(jié)在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，后面有髕骨，而髕骨處于懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩(wěn)定的'位置上，減少其受傷幾率。
帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導(dǎo)致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強，尤其是中午，容易被曬傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。
水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復(fù)體力。吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負擔。
2、選擇適宜的季節(jié)
對年輕人來說，一年四季都是旅游的好時光，即使在寒冬臘月，也可踏雪賞梅，領(lǐng)略那紅妝素裹的自然景色，可對老年人來說，就不能隨心所欲了。對患心血管及呼吸系統(tǒng)疾病的老人來說，寒冷的天氣不宜出游，炎熱的夏季對老人也是不適宜的。容易引起中暑。故而最佳的時期，應(yīng)該是春秋兩季，有人提出春暖花開和桂花飄香是老年人旅游最好時光。
3、攜帶一些必要的藥品
一是要攜帶一些防治慢性病的藥，如患有高血壓病、糖尿病、冠心病者，出游時盡管無癥狀表現(xiàn)，但也要有備無患，帶些必要的藥品。二是要帶一些防止暈車、暈船和止瀉、消炎或通便藥。出門在外，生活習慣有所改變，容易引起便秘，也可因水土不服而出現(xiàn)腹瀉。還要帶一些傷濕止痛膏、酒精、藥棉、紅藥水之類物品。
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