跑步不累又快的技巧有哪些

　　想要跑步跑得快的話，一定要掌握正確的跑步姿勢。以下是小編整理的跑步不累又快的技巧有哪些，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　跑步不累又快的技巧有哪些

　　一、跑步姿勢正確才能跑得快

　　將兩只手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。這就是最輕松的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節(jié)奏，以手肘帶動手臂，自然來回?cái)[動。

　　二、跑步提快速揮臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對于初學(xué)者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節(jié)奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因?yàn)殡p腳沖擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕松。

　　三、跑步調(diào)整呼吸才能跑得快

　　想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時，要進(jìn)行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕松不累人。

　　跑步不累的小技巧

　　1、增加上身前傾角度

　　增加上身前傾角度可以加快步頻。因?yàn)樵谶\(yùn)動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體盡速踏出下一步來避免跌倒。

　　小伙伴們在進(jìn)行步頻訓(xùn)練時，要本著循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛煉耐力，又不至于使人跑步后感覺過于勞累。

　　2、跑步過程要注意什么

　　抬起腳尖大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運(yùn)動。這將使您的運(yùn)動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

　　不要邁步過大您的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以前行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。

　　3、適時變換速度

　　步頻訓(xùn)練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，伙伴們可以試著去改變你的跑步速度，利用低速與高速的差異，訓(xùn)練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩(wěn)定。這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節(jié)奏，以后即便跑步環(huán)境改變，身體也能保持訓(xùn)練時的最佳狀態(tài)。

　　小伙伴們剛開始進(jìn)行時可能會覺得乏味、枯燥，這時候伙伴們可以借用音樂來給訓(xùn)練加點(diǎn)“調(diào)料”。據(jù)說，步頻訓(xùn)練過程中有音樂配合，效果會更好哦!

　　4、學(xué)會深呼吸

　　當(dāng)你在呼吸的時候，肺會逐漸擴(kuò)大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學(xué)會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和惡心。

　　跑步時配合適度的呼吸調(diào)節(jié)和跑步前的伸展運(yùn)動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠(yuǎn)。另外，瑜珈和普拉提運(yùn)動都相當(dāng)注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。

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