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新手戶外爬山注意事項(xiàng)
越來(lái)越多的人加入了爬山大軍，但是不是每個(gè)人都可以直接就去的，平時(shí)沒(méi)有過(guò)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人，需要格外注意，下面小編給大家介紹新手戶外爬山注意事項(xiàng)，希望能夠幫到大家，歡迎閱讀!
新手戶外爬山注意事項(xiàng)
新手進(jìn)山前須適量運(yùn)動(dòng)
沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人，請(qǐng)?jiān)诘巧角皥?jiān)持跑步一周以上，每天堅(jiān)持至少半小時(shí)以上的慢跑，逐步讓身體適應(yīng)極限運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，以免突然的參加體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，發(fā)生意外事件!平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)，突然的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，很可能造成昏厥，因此須格外注意，登山前必須要通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)量，來(lái)讓自己的身體逐步適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
一些運(yùn)動(dòng)中猝死的例子，都是因?yàn)槠綍r(shí)從不運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)心肺無(wú)法承受造成猝死，與其說(shuō)是意外，不如說(shuō)是缺乏運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
初次參加登山，不可單獨(dú)行動(dòng)
一定要有人熟悉路線，有經(jīng)驗(yàn)的人帶你去才可以，以免迷路發(fā)生意外。若身邊沒(méi)有這樣的一些伙伴，那就通過(guò)社交軟件來(lái)找一些有共同愛(ài)好的人，各類的登山愛(ài)好者群，還是多的很的，還是很容易能找到的。
初次爬山不能盲目，荒山野嶺中迷路是很可怕的事情，因?yàn)樯嚼锖芏嗟胤绞謾C(jī)根本就沒(méi)信號(hào)，就是想求助都沒(méi)辦法，切不可義氣用事獨(dú)來(lái)獨(dú)往的，特別是女性朋友們，若是一個(gè)人走進(jìn)荒山那就更危險(xiǎn)了，一定要結(jié)伴而行，大家互相都會(huì)有個(gè)照應(yīng)，對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的爬山驢友，帶大家一起進(jìn)山出山，都是積累了各種豐富的戶外經(jīng)驗(yàn)的，跟著他們?cè)谝黄�，才�?huì)有安全感，老驢照顧新驢，也是倍感暖心的事情。
掉隊(duì)時(shí)候不要慌
新人肯定很難跟上前面的隊(duì)伍，萬(wàn)一自己掉隊(duì)了，不要著急，跟著人流往前走就是了，前面的伙伴們發(fā)現(xiàn)你不見(jiàn)了，要不會(huì)在半路等你，要不就會(huì)回來(lái)找你的，別自作主張的選擇路線。當(dāng)你遇到岔路口無(wú)法分辨自己的隊(duì)伍去向時(shí)，就坐下來(lái)等，若是手機(jī)有信號(hào)，就趕緊打個(gè)電話問(wèn)問(wèn)。
如果在特殊情況下，和自己的伙伴們聯(lián)系不上了，也沒(méi)人可以問(wèn)路時(shí)，請(qǐng)注意腳下的路，不要走荒草叢生落葉滿地的路，這樣的路一定是很久沒(méi)人走的了，看哪條路光光的，那就是大家都走的路，一定不會(huì)錯(cuò)，別慌，記住一句話“有路，就能下山，能下山就能找到回家的車�！甭飞嫌鲆�(jiàn)人一定要及時(shí)問(wèn)路，能去一方向的就及時(shí)結(jié)伴，不要不好意思開(kāi)口。女性自己結(jié)伴時(shí)，要看對(duì)方是否有安全，盡量不要選擇單獨(dú)一兩人，看著不夠面善的異性結(jié)伴，對(duì)方年齡不等，男女都有人數(shù)比較多的`，最為靠譜。
不可以為了面子硬撐
當(dāng)自己體力不支時(shí)，一定要及時(shí)的告知隊(duì)伍中的人說(shuō)：“我不行了，需要休息一下。”千萬(wàn)不要為了任何理由而強(qiáng)破自己追隊(duì)伍。特別是天氣炎熱的夏季，初次登山者，很容易產(chǎn)生疲憊感，造成頭暈心慌，眼前發(fā)黑等癥狀，當(dāng)這些不適癥狀出現(xiàn)時(shí)，一定要立即休息片刻，等自己覺(jué)得可以了在繼續(xù)，若是覺(jué)得自己實(shí)在爬不動(dòng)了，請(qǐng)要求同行者送你下山，就近坐車回家，健身不是玩命，不能以任何理由來(lái)拿生命來(lái)開(kāi)玩笑!
不可在危險(xiǎn)處拍照
不要在懸崖峭壁處拍照，更不能做一些危險(xiǎn)動(dòng)作擺造型，在危險(xiǎn)處拍照發(fā)生了意外的事件，也有不少例子了，有點(diǎn)摔一下受點(diǎn)傷還算是好的，而因此丟了性命的也是有的，因此不要抱有任何的僥幸心理，更不能因?yàn)樽非蟠碳ざ骐U(xiǎn)。
爬山必備物品和注意事項(xiàng)
1：水是必不可少的，至少要帶三、四瓶水，不可少于兩瓶，路上喝水時(shí)不可大口猛飲，要小口慢喝，以免發(fā)生意外。
2：可攜帶一些水果和零食，在體力過(guò)于消耗時(shí)可補(bǔ)充一下熱量，以免體力不支發(fā)生意外。
3：登山杖、護(hù)膝，也可以有，在上下坡時(shí)，登山杖有很好的助力作用，對(duì)于新人是必不可少的輔助性工具。護(hù)膝是為了保護(hù)我們的膝蓋不受傷，特別是在強(qiáng)度比較大的爬山路線時(shí)，下山一定要慢，學(xué)習(xí)技巧，不可跑下山。
4：登山鞋要選擇鞋底防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)樯铰飞媳椴妓槭�，一個(gè)不小心就有肯能滑倒，或者是扭傷腿腳。
5：衣服選擇舒適透氣的休閑運(yùn)動(dòng)裝，不能穿的太緊繃，透氣性不好的衣服，爬山過(guò)程中的路，崎嶇不平，登高下底的，穿的衣服不夠?qū)捤墒孢m，會(huì)影響行動(dòng)的。
愛(ài)心提示
新人爬山時(shí)，選擇一些強(qiáng)度低，路線段的活動(dòng)來(lái)適應(yīng)。經(jīng)過(guò)三次以上的短途訓(xùn)練之后，就可以逐步加強(qiáng)難度了，堅(jiān)持三個(gè)月之后，爬山對(duì)新人來(lái)說(shuō)就完全適應(yīng)了。參加有強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，一定要尋問(wèn)仔細(xì)，聽(tīng)從領(lǐng)隊(duì)意見(jiàn)。
合理運(yùn)動(dòng)才能事半功倍，爬山過(guò)程中不少人因?yàn)楦鞣N原因發(fā)生意外，因此務(wù)必小心謹(jǐn)慎。
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