健康運(yùn)動(dòng)小貼士

　　運(yùn)動(dòng)是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競爭性。下面是小編精心整理的健康運(yùn)動(dòng)小貼士，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　健康運(yùn)動(dòng)小貼士

　　1、炎夏宜早晚運(yùn)動(dòng)

　　選擇合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。清晨和傍晚的紫外線不強(qiáng)，適宜鍛煉。鍛煉時(shí)盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。

　　2、氣溫超過30℃避免運(yùn)動(dòng)

　　氣溫超過30℃時(shí)盡量避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦邷靥鞖鈩×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分蒸發(fā)，從而使身體機(jī)能受到影響。當(dāng)氣溫超過30℃時(shí)，可以選擇中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動(dòng)(水上瑜伽、水上體操和游泳)。

　　運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇：空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館和陰涼場(chǎng)所。

　　3、不要等到口渴才喝水

　　水是人們鍛煉時(shí)必不可少的忠實(shí)伙伴。正常情況下，每天應(yīng)該喝2升的水，切忌不要等到口渴時(shí)才去補(bǔ)水。朱莉費(fèi)雷稱，當(dāng)口渴這種癥狀出現(xiàn)時(shí)意味著你已經(jīng)缺水3個(gè)小時(shí)。

　　建議：運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)不斷地補(bǔ)充水分。

　　4、避免做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　在高溫下做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是很危險(xiǎn)的一種行為。應(yīng)該等到天氣相對(duì)涼爽的時(shí)候做一些能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，如全面強(qiáng)健、健身操等。因?yàn)橹挥羞@些運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。

　　5、健身初學(xué)者應(yīng)該有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)或許才是最佳選擇�？偠�言之，如果你是下列情況之一就應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動(dòng)：

　　(1)非專業(yè)健身人士;

　　(2)身體健康狀況較弱;

　　(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應(yīng)注意)。

　　6、保護(hù)皮膚很重要

　　朱莉費(fèi)雷還說道，烈日下運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保護(hù)好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補(bǔ)水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補(bǔ)水哦!

　　7、選擇合適的運(yùn)動(dòng)衣

　　夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)首選輕質(zhì)面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質(zhì)等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物。

　　拓展：無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好嗎

　　無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。無氧運(yùn)動(dòng)過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。無氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、什么是無氧運(yùn)動(dòng)

　　無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。

　　3、無氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

　　3.1、賽跑:無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。100米、200米短跑均是無氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)角度出發(fā)，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果。因?yàn)檫@些項(xiàng)目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅(jiān)持，這樣才能夠消耗脂肪。

　　3.2、舉重:舉重能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

　　3.3、跳遠(yuǎn):跳遠(yuǎn)技術(shù)環(huán)節(jié)主要包括:助跑，起跳，騰空和落地。這些動(dòng)作運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能夠很好地消耗身體脂肪。

　　無氧運(yùn)動(dòng)后多久吃東西

　　不管是無氧運(yùn)動(dòng)，還是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)與進(jìn)食間一定要有間隔時(shí)間，一般來說，運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右再進(jìn)食為宜，還有，進(jìn)食后也至少一個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)比較好。如果是無氧運(yùn)動(dòng)，建議間隔再稍微延長一點(diǎn)，多休息一會(huì)再進(jìn)食。

　　因?yàn)閯偝燥栵�，胃腸的活動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對(duì)食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會(huì)使腸胃活動(dòng)及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對(duì)減少，而使血液更多地供給運(yùn)動(dòng)器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

　　同樣，運(yùn)動(dòng)后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動(dòng)需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。

　　無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　很多愛好健身的朋友，對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇，基本都屬于盲目選擇，實(shí)際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而不是一味的追求肌肉，選擇強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。

　　2、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

　　無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì)在嘗試了，實(shí)際上想要見到效果，你應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會(huì)消失。

　　3、隨時(shí)補(bǔ)充水分

　　無氧運(yùn)動(dòng)所消耗的機(jī)能非常大，這種短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)，完成一次會(huì)消耗掉很多身體機(jī)能，因此你要在運(yùn)動(dòng)的過程中，隨時(shí)為你自己補(bǔ)充足夠的水分。避免身體因?yàn)槿鄙偎�分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。

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