跑步機(jī)跑步的正確方法
跑步風(fēng)靡的今天，感覺一天不動(dòng)就全身酸痛，下雨天、霧霾天不能進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的小斑友們會(huì)毫不猶豫的拿上裝備去跑步機(jī)上跑跑。下面小編給大家介紹跑步機(jī)跑步的正確方法，希望能夠幫到大家，歡迎閱讀!
跑步機(jī)跑步的正確方法
1、跑步前預(yù)熱
上跑步機(jī)的時(shí)候，一定要做身體預(yù)熱，多方面表明，在跑步時(shí)出現(xiàn)不適或者受傷者，有很大一部分人是因?yàn)橹苯优懿�，由于身體肌肉沒有提前活動(dòng)，在跑步的時(shí)候，肌肉不能持續(xù)的伸縮，導(dǎo)致出現(xiàn)身體不適或受傷。
2、速度適中
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，所以，跑步速度不要太快，保持在150步/分鐘即可，如果跑步速度太快，就不是有氧運(yùn)動(dòng)了，這會(huì)造成跑步時(shí)間不長(zhǎng)就會(huì)累，而且身體肌肉明顯酸痛，這是無氧運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)。
3、運(yùn)動(dòng)適量而行
跑步運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉身體，不是要你把跑步跑到極限，鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，如果，你運(yùn)動(dòng)過量，導(dǎo)致肌肉不能有效的放松，就會(huì)產(chǎn)生厭煩跑步的心理，這可是一定要避免的情況。
4、收腹挺胸抬頭、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉效果更好。跑步時(shí)要挺胸抬頭，收緊腰背，增加跑步的活力，使你更快的融入其中的樂趣。避免造成跑步時(shí)的信心不足問題。
5、專心使用跑步機(jī)
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多跑步愛好者跑步時(shí)喜歡看電視，這是很不明智的選擇。這樣做會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)意外受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果跑步時(shí)覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的'音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
6、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多跑步運(yùn)動(dòng)者友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，即便是有雙層跑臺(tái)的跑步機(jī)，也會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成損害，如果在跑步的時(shí)候，腳底出汗了，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了跑鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上跑步，最好穿雙跑鞋，跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的跑鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
【跑步機(jī)跑步的正確方法】相關(guān)文章：
跑步機(jī)正確減肥方法04-28
跑步機(jī)的正確鍛煉方法01-07
跑步機(jī)減肥的正確方法06-03
跑步機(jī)跑步的正確方法是什么04-23
正確使用跑步機(jī)的方法有哪些04-28
跑步機(jī)跑步的正確姿勢(shì)03-09
跑步機(jī)上的減肥方法04-26
跑步機(jī)的減肥方法06-03
挑選跑步機(jī)的方法05-12