老年人做運(yùn)動(dòng)需要注意什么

　　老人適當(dāng)做些有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不管自己的身體舒服與否，不但不能強(qiáng)身，更可能引發(fā)疾病。那么老年人做運(yùn)動(dòng)需要注意哪些方面呢?下面小編為大家整理了老年人運(yùn)動(dòng)的和注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀參考!

　　1、全面體檢

　　老人運(yùn)動(dòng)前給身體做個(gè)全面檢查。近年來(lái)，不少老人因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)疾病。如果有心腦血管疾病，應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議，哪些運(yùn)動(dòng)不能做，哪些是能做的。

　　2、充足睡眠

　　運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動(dòng)作做到最好，達(dá)到好的效果。

　　3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是8點(diǎn)到9點(diǎn)，而且不宜空腹，早晨起來(lái)，最好吃過(guò)早餐歇一會(huì)再去。如果有太陽(yáng)，最好等太陽(yáng)升起再鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中堆積比較多，呼吸這些污濁空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生損害。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中經(jīng)一定稀釋分解，空氣質(zhì)量會(huì)相對(duì)好些。

　　4、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，最好選一些緩慢、放松又能使全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑等。

　　5、循序漸進(jìn)

　　活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。

　　6、注意身體變化

　　運(yùn)動(dòng)中如發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止。

　　7、忌憋氣

　　人屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟升，血液回心不暢，心輸出量減少，腦供血也跟著減少，易頭暈?zāi)垦＃瑖?yán)重者甚至昏厥。屏氣完畢，大量血液驟然回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。

【老年人做運(yùn)動(dòng)需要注意什么】相關(guān)文章：

老年人運(yùn)動(dòng)需要注意什么05-28

做有氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么05-28

做中老年人運(yùn)動(dòng)操有什么需要注意的05-28

做有氧運(yùn)動(dòng)健身體操需要注意什么05-28

老年人運(yùn)動(dòng)要注意什么05-29

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么05-30

瑜伽運(yùn)動(dòng)需要注意什么04-30

暑期運(yùn)動(dòng)需要注意什么05-29

夜晚運(yùn)動(dòng)需要注意什么05-28

老年人夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么05-28