增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練方法

　　有研究表明,堅(jiān)持科學(xué)力量訓(xùn)練可以明顯減少訓(xùn)練傷發(fā)生率.強(qiáng)壯、協(xié)調(diào)的肌群能維持身體運(yùn)動(dòng)平衡性,增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)多樣化運(yùn)動(dòng)的能力.下面是小編為大家整理的增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練方法，歡迎參考~

　　增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練方法

　　1. 腹肌

　　(1)仰臥起坐，可設(shè)計(jì)很多從仰臥到坐起或半坐起的活動(dòng)，如手拿木棍，起來一次，打一下球。

　　(2)坐在凳上，訓(xùn)練者旋轉(zhuǎn)兒童的身體，讓兒童抵抗，保持不動(dòng)。

　　(3)騎坐在滾筒上，髖、膝關(guān)節(jié)保持90度，訓(xùn)練者活動(dòng)滾筒，讓兒童保持平衡不跌倒，同時(shí)練習(xí)平衡能力。

　　2. 髂腰肌 (作用：屈髖)

　　(1)爬行訓(xùn)練，訓(xùn)練者抓住兒童踝部，阻止其爬行，兒童在阻力下爬行是主動(dòng)的`增強(qiáng)肌力的活動(dòng)。

　　(2)仰臥位，直腿抬高踢球，練習(xí)屈髖，注意保持膝部伸直。

　　(3)仰臥位，屈髖、屈膝，手放在大腿前阻止其屈髖。

　　3.臀大肌(作用：伸髖)

　　(1)仰臥位，屈膝，雙足放平固定，抬臀部，像在搭小橋，模擬一條小船從小橋下通過，通過的速度可根據(jù)兒童功能而變化。

　　(2)上下樓梯，同時(shí)也鍛煉了髂腰肌及股四頭肌。

　　(3)靠墻蹲起，同時(shí)也鍛煉了股四頭肌。

　　4.臀中肌(作用：外展大腿)

　　(1)坐位或仰臥位，外展大腿碰響鈴鐺，功能好的兒童可給予阻力，增加難度。

　　(2)跪位，推其髖部，讓兒童保持不動(dòng)，掌握好輕、中、重的力度，根據(jù)兒童的能力可分別運(yùn)用不同的力量， 配合快樂而夸張的語氣，即使兒童跌倒也會(huì)感覺快樂。

　　(3)幫助下，側(cè)走練習(xí)。

　　5.股四頭肌(作用：伸膝)

　　(1)練習(xí)走路，上下樓梯，強(qiáng)調(diào)慢動(dòng)作;蹲下、站起(蹲下拿球，站起投球)

　　(2)仰臥位，屈髖屈膝，讓其伸直，在足底給予阻力。

　　(3)坐輪凳向后移，雙足或單足著地用力。

　　6. 股三頭肌(作用：屈膝)

　　(1)坐輪凳向前移，雙足或單足著地用力。

　　(2)仰臥位或坐位，屈髖，讓其屈膝，在小腿后給予阻力。

【增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練方法】相關(guān)文章：

增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練方法04-02

關(guān)于增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練方法04-19

如何增強(qiáng)肌肉的力量05-07

如何增強(qiáng)上肢肌肉的力量耐力05-05

應(yīng)該如何快速增強(qiáng)肌肉力量05-07

增強(qiáng)腿部速度力量的訓(xùn)練方法04-19

增強(qiáng)腿部速度力量訓(xùn)練方法03-31

上班族肌肉力量的訓(xùn)練方法04-24

肌肉的訓(xùn)練方法06-04