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做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢

時(shí)間:2022-04-04 14:00:03 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢

  到底什么運(yùn)動(dòng)最能瘦腰?到底要怎樣運(yùn)動(dòng)才能真正的運(yùn)動(dòng)到腰腹?現(xiàn)在就給你列出減肚子的最有效的運(yùn)動(dòng),一起來(lái)看看吧。

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰呢

  瘦腰運(yùn)動(dòng)一:俯撐提升

  1、雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍寬于臀部,雙臂跟肩膊同寬而撐地,收緊腹部。

  2、接著向上提起全身,即雙膝提離地面,雙腳及背部保持平直。停止動(dòng)作數(shù)秒,再回到起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組,每組10次。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)二:斜撐扭擺

  1、先採(cǎi)俯撐姿勢(shì),雙手按于椅面,右膝向腹部提靠及扭向左邊,大腿跟外側(cè)跟椅子平行。

  2、接著右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始姿勢(shì),膝部向軀干前拉,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組,每組10次,完成后換一邊再做。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)三:側(cè)撐提升

  1、向右而靠,右臂置于肩膊之下,雙腳疊起。

  2、收緊軀干肌肉及把臀部提起,身體隨之跟地面成一斜角。停止動(dòng)作數(shù)秒,再返回起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組,每組10次,完成后轉(zhuǎn)邊再做。

  瘦腰運(yùn)動(dòng)四:仰臥擺壓

  1、先采取仰臥收腹姿勢(shì),雙腳平放地上,雙膝屈曲,雙手置于頭后,肩膊提離地面數(shù)厘米。

  2、接著伸直雙腳,右腳提離地面數(shù)厘米,左腳則向右方擺動(dòng)。返回起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作三組,每組10次,完成后轉(zhuǎn)邊再做。


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