- 相關(guān)推薦
女性早晚“活動操”
早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態(tài)，晚上，經(jīng)過一天的緊張工作，已經(jīng)沒有足夠的精力投入積極的鍛煉。面對這些情況你怎么運(yùn)動起來呢？歡迎大家閱讀!更多相關(guān)信息請關(guān)注經(jīng)驗網(wǎng)相關(guān)欄目!
女性早晚“活動操”
全套6節(jié)動作，不要求你身體特別柔軟，因為它的目的之一就是要較好地發(fā)展你的柔軟性，教會你保持平穩(wěn)(包括心理上的平穩(wěn))養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢和高雅的步態(tài)。如果我無法適應(yīng)激烈的運(yùn)動和單調(diào)的重復(fù)，那么，這套動作特別適合你，有助你安靜，凝神和自我沉思。
這套動作可以每天做，也可以每周做3次，可以把整套動作分成幾次做。但是，每次做都得從第一節(jié)開始。第一節(jié)是最重要的準(zhǔn)備，其它幾節(jié)鍛煉身體的不同部位，讓內(nèi)部器官也活動活動。
很多女性都有這個體會，就是在進(jìn)行了一段時期的鍛煉之后，總感到身體的某些部位經(jīng)常疼痛，比如下腹部、關(guān)節(jié)、脊背，等等……
好了，洗個熱水澡，穿上寬松的運(yùn)動服，開始做操，每節(jié)動作緩慢平穩(wěn)，劃分成5個深呼吸程序：第1個深呼吸擺出準(zhǔn)備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準(zhǔn)備狀態(tài)，醞釀下面的動作。
1、“加熱”肌肉，積累體力。
準(zhǔn)備：站立，腳尖略分開，腳后跟并攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。
踮腳，注意身體平穩(wěn)，雙手從兩側(cè)舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)再做。
5、9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模仿動物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康。
2、有利肺和腸的功能，強(qiáng)健腹和臀部肌肉。
準(zhǔn)備：起立，腳掌并攏，挺起肩膀。
雙手伸向背后，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，我們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
3、改善骨盆的血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃功能，發(fā)展背，肩和小腿部的肌肉。
準(zhǔn)備：站立，腳掌并攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內(nèi)。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就盡量緩慢前傾，雙手從后面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)，變換手的位置再做。
人們常認(rèn)為只要運(yùn)動了，就肯定會有健身作用。但是有關(guān)專家指出，如果走入了運(yùn)動的誤區(qū)，健身就會變成“傷身”
4、鞏固心血管系統(tǒng)、脊椎、背肌和臀肌。
準(zhǔn)備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。
腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)，變換手和腳的位置再做。
5、對肝臟和膽囊的功能產(chǎn)生良好影
準(zhǔn)備：四肢著地。重心放在彎曲的右腳上，左腳向后伸直。
雙手放在膝蓋兩側(cè)撐地，背彎曲，緩慢把頭轉(zhuǎn)向右肩向后看，盯著抻松的背肌�；氐綔�(zhǔn)備狀態(tài)，換方向再做。
6、強(qiáng)健腹肌和背肌。
準(zhǔn)備：面對墻而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手胳膊肘彎曲，從后面撐地。
抬起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體盡量貼近大腿。下巴貼近膝蓋。回到準(zhǔn)備狀態(tài)再做。
【女性早晚“活動操”】相關(guān)文章：
女性做有氧健身操的好處06-04
做球操幫助女性鍛煉全身肌肉05-10
《早晚刷牙》中班教案06-04
早晚喝牛奶的不同作用05-01
冬季早晚洗臉重點(diǎn)不同05-07
男生早晚洗臉正確方法05-02
中班健康早晚刷牙教案04-20
課間操活動總結(jié)03-30
工間操活動方案06-07
課間操的活動總結(jié)03-31