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中年人如何預(yù)防發(fā)胖
中年人為什么會發(fā)胖?如何預(yù)防中年發(fā)胖?下面小編為大家整理了中年發(fā)胖的原因及預(yù)防方法,歡迎大家閱讀參考!
中年人如何預(yù)防發(fā)胖
遺傳因素
一些人可能是生來就是胖子,這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計,父母單方面肥胖,子女發(fā)胖的機率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,則機率高達80%,是一般人的8倍。
生理因素
生理因素是發(fā)胖的原因之一,當人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機能等都會走下坡路,相應(yīng)的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,并主要會積攢在腹部、臀部及大部。
在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質(zhì)量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質(zhì)量也會在30歲以后每十年損失1%。
心理因素
大家都知道心寬體胖,而女性在中年后大多都結(jié)婚生子過著安逸興奮的生活,并且女為悅己者容,結(jié)婚之后一切都穩(wěn)定下來了,很多女性對自己的一些外在條件就不像之前那么重視了,在吃飯上也不做任何節(jié)制,所以婚后的女性大多都會迅速的胖起來,這樣現(xiàn)象在男性中也十分常見。
飲食因素
大多數(shù)主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩才有時間吃東西,此刻時間已晚體內(nèi)消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。
水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差,多余的水分在體內(nèi)積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運動外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。
缺乏運動
上了年紀的女人運動量也會慢慢減少,運動少的人基礎(chǔ)代謝率會偏低,基礎(chǔ)代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發(fā)胖。
多囊卵巢綜合癥
女性患上了多囊卵巢疾病也可導(dǎo)致肥胖,這是該病的典型癥狀表現(xiàn),多發(fā)生在青春期前后,屬于漸進性,發(fā)病原因和胰島素敏感性降低有很大關(guān)系,即便雄激素降至到正常,肥胖的現(xiàn)象也還是會存在。
精神壓力
壓力過大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食欲。而當人感到壓力時,會想到用一些方法來轉(zhuǎn)移注意力,于是,“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。
中年女性如何避免發(fā)胖?
均衡飲食:一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯后絕不能進食,每餐八分飽既可,以清淡為主,多吃蔬菜和魚類,節(jié)食但不能損害健康,營養(yǎng)要全面,不然面黃肌瘦,難顯女性風(fēng)采。每日蛋、 牛奶 、水果不能少,粗糧代替主食更見效。
每日多喝開水,不要喝飲料,飲料里只有熱量和化學(xué)成分,對身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅干,零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止,平時堅決不吃。
注意細節(jié):
飯后不能立即座下,要保持直立,以免胃部白癜風(fēng)的早期癥狀 下垂,半個小時后再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也盡量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能座時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材,貴在注意日常的生活細節(jié)。
做適量減肥運動:
每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會發(fā)胖。過量運動則起反作用,會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饑餓感,導(dǎo)致體重增加,可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處,能消耗熱量,休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招,跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生,適量的運動會讓瘦身更容易。
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