練馬甲線需注意事項

　　馬甲線是是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。以下是小編精心整理的練馬甲線需注意事項，希望能夠幫助到大家。

　　1、只做仰臥起坐

　　我們還會看到這樣的問題：“還有比仰臥起坐更有效的動作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。

　　2、使用電視購物中的腹部訓(xùn)練小玩意

　　如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤，那人人都是健身明星了!鍛煉關(guān)鍵還是在于有效的運動和毅力。

　　3、忽略復(fù)合練習(xí)

　　如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個巨大的錯誤。硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動作，會使你腹部的每一寸肌肉都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入訓(xùn)練計劃中。

　　4、每天都訓(xùn)練馬甲線

　　腹肌跟身體的其他肌肉一樣，它們需要時間來恢復(fù)。當(dāng)它們得到了大強度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時間是必要的。

　　如果你今天做了某項腹肌鍛煉，然后第二天醒來準(zhǔn)備做更多的這項鍛煉，那么你需要知道：這項鍛煉對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

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