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做哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)腰

時(shí)間:2022-04-04 20:15:05 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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做哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)腰

  腰部是身體的重要部位,當(dāng)然這也是疾病的易發(fā)部位,腰椎病,腰肌勞損等都不斷的侵蝕著我們的機(jī)體,威脅著我們的健康。今天為大家介紹的是“腰肌勞損”,那么我們?nèi)绾伪Wo(hù)腰部的健康呢?

做哪些運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)腰

  1、鍛煉腹肌和腰背肌

  平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?梢越(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

  2、飛燕式

  俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)20~40次。

  3、仰臥保健法

  患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

  4、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

  兩腿分開(kāi),稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不能過(guò)分的前仰后合。

  5、轉(zhuǎn)腰捶背

  兩腿分開(kāi),與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。


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