月經(jīng)期適合做什么運動

　　經(jīng)期劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。接下來，小編為您介紹了月經(jīng)期適合做什么運動，大家可以根據(jù)興趣進行哦！

　　1、慢走

　　時間：20—40分鐘

　　走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經(jīng)期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果并不太明顯，消耗的卡路里是有限的。

　　2、慢跑

　　時間：15—30分鐘

　　慢跑并不是什么劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學物質腦內啡。所以，如果因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比于慢走，慢跑減肥效果更佳。

　　注意：經(jīng)期體內除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質也會因慢跑而一并流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　3、瑜珈

　　時間：10—20分鐘

　　經(jīng)期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。

　　注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。

　　4、有氧舞蹈

　　時間：30—45分鐘

　　適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫；加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。

　　5、趴著

　　看似好玩的趴下運動，對于生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

　　6、其他

　　除了這幾個適合在生理期進行的運動外，如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3—4天，待經(jīng)血量開始減少后，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

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