老年人的減肥運動方法

　　適合老年人的減肥方法有哪些?中老年人喜歡每天清晨或者傍晚在公園里進行鍛煉，這個的確對身體很好，但如果想要通過運動來減肥，就需要一些注意事項了。下面和小編具體看看適合老年人的運動方法有哪些，需要注意哪些事項吧!

　　一、適合自己的運動應(yīng)如何選擇

　　對于中老年人減肥來講，一定要選擇適合自己的適度有氧運動才是最有效的。

　　肥胖人群應(yīng)避免做爆發(fā)式運動

　　每一個人的運動量是不一樣的。對于一些特別胖的人，有高血壓又有心臟病，爆發(fā)式運動是不允許做得，這樣做是有危險的。如果是特別輕的運動，又不會有效果。如今有的中老年人選擇參加暴走隊，因為長時間地快速暴走，整個膝蓋都出問題了。所以老年人在運動減肥的時候，一定要選擇適合自己的適度有氧運動。

　　適合自己的才是最好的

　　如果每天能進行30分鐘的走路，就選擇適合自己的走路進行減肥。什么運動適合自己就選擇什么，像打羽毛球啊、打打太極啊。所以中老年人的運動減肥必須要做適合自己的，這樣才能長期堅持。

　　減肥貴在堅持，但也要講求方法

　　運動減肥是個長期的過程，一旦停止就會反彈。

　　有的人想減肥了，這一個月我就去暴走，有的走兩個小時，或者走三四個小時，這種情況下，是能減掉一部分，但是只要運動一停，不運動就要反彈。

　　二、中老年人運動減肥都要注意什么

　　有很多的中老年人，一時熱血要減肥，就跟著暴走隊伍，給自己定暴走多長時間。這種爆發(fā)式的運動，減肥效果對于中老年人來講不是太好。

　　中老年人減肥應(yīng)選擇較舒緩的運動方式，平時在家，拖拖地啊干點活啊上上樓梯啊，這些也都可以減肥，但是最主要的，控制飲食、合理飲食才是減肥的關(guān)鍵，并且配合適度的有氧運動，才能更有效的減肥。

　　三、進行多長時間的有氧運動才有效

　　中老年人在選擇適合自己的有氧運動的同時也應(yīng)注意，運動時間至少要達到30分鐘以上。因為30分鐘之內(nèi)的運動減肥主要消耗糖原，減肥效果并不明顯，30分鐘以上的運動才會消耗脂肪。所以中老年人每天的運動量一定要達到30分鐘以上。

　　現(xiàn)在人們愈加重視身體健康，減肥并不是年輕人的專利，任何時期的肥胖患者都應(yīng)該及時減肥，以免對身體造成嚴重的影響。如果你的父母、親人有肥胖問題，一定要重視起來，合理飲食，適度運動，如果過度肥胖，請及時去專業(yè)醫(yī)院進行診療。

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