夏天晨跑注意事項(xiàng)

　　很多人都會在早上跑步鍛煉身體，晨跑是很受歡迎的一種健身運(yùn)動，它的運(yùn)動量適中，老少皆宜，健身效果好，深受人們喜歡。下面梳理了夏天晨跑注意事項(xiàng)，供大家參考借鑒。

　　夏天晨跑最佳時間

　　一般來說，晨跑的最佳時間應(yīng)該在太陽出來后一段時間，一般夏天在6點(diǎn)到9點(diǎn)左右，晚上植物進(jìn)行有氧呼吸，吸入的是氧氣，呼出二氧化碳。過早鍛煉的話，空氣中二氧化碳濃度高，容易造成缺氧，太陽出來后才能進(jìn)行光合作用，這個時間跑步才能起到鍛煉作用，還有助于消除疲勞，放松精神。

　　夏天晨跑多長時間好

　　早上起來身體代謝很慢，跑步的時候應(yīng)該遵循從慢到快的跑法，先慢跑一會，待身體熱起來再加快速度，晨跑運(yùn)動量不宜太大，一般時間控制在30到40分鐘為最佳，跑步過程中注意調(diào)節(jié)呼吸。一周早晨跑三到五天即可。

　　夏天晨跑有什么好處

　　經(jīng)過一夜睡眠之后，身體能量消耗的差不多了，早晨起來跑步的話，體內(nèi)能量沒有了，肝臟中還有一部分糖原，這些糖原的濃度濃度降低到一定程度，脂肪燃燒就會成為主導(dǎo)的功能方式，有利于減肥，而且對防治脂肪肝有特殊的好處;

　　早上空氣清新，晨跑會使全身器官提高到較高水平，并且提高一天的新陳代謝率，跑完步后休息片刻再吃早餐，能更好的增強(qiáng)體力，使思路變得敏捷，有助于提高工作效率。

　　夏天晨跑有什么壞處

　　清晨是心臟病發(fā)的高峰時期，老年人進(jìn)行晨跑的話更要注意適度;再者人早晨血糖處于低水平，運(yùn)動強(qiáng)度過大會消耗大量血糖，導(dǎo)致低血糖癥狀出現(xiàn);第三，早晨日出前空氣中二氧化碳濃度高，過早的出門鍛煉，容易吸收空氣中的有害物質(zhì)，對身體健康帶來危害。

　　夏天晨跑要空腹嗎

　　夏天晨跑不宜空腹，容易增加心臟及肝臟負(fù)擔(dān)，而且人清晨起來血糖較低，要保持正常的血糖就應(yīng)該吃些東西。

　　但是吃太多進(jìn)行晨跑的話，全身的血會集中在四肢，胃部的血容量幾乎為零，這樣，胃壁與胃中的食物直接摩擦，在晨跑時對胃會造成傷害，因此在晨跑之前可以適量的喝一杯牛奶加一個水果。

　　晨跑結(jié)束后休息15到30分鐘再吃早餐，一般應(yīng)該選擇比較營養(yǎng)的食物，如豆?jié){，雞蛋，面食，水果。

　　注意晨跑前喝水，一般以喝2500CC涼開水為適宜，能夠降溫解渴，喝水速度要緩慢，以不感到胃脹為宜，喝水后十分鐘開始晨跑。

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