冬天戶外跑步要注意什么

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步是有很多益處的，那么冬天戶外跑步要注意什么呢，一起和小編來(lái)了解了解!

　　1、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，很容易造成抽筋和受傷。同時(shí)也會(huì)降低跑步的效率，比如跑步過(guò)程中出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。

　　熱身可以選擇動(dòng)態(tài)拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后，方可全力投入運(yùn)動(dòng)。

　　2、注意保暖

　　冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循“多層”的原則。最里面穿一件排汗、速干緊身衣，一來(lái)緊身衣穩(wěn)定肌肉，二來(lái)排汗速干緊身衣不會(huì)將汗附著在身體周?chē)�。如果是穿棉織品，出汗�?huì)附著在身體周?chē)�，在跑步速度慢下�?lái)或步行時(shí)，就會(huì)讓人感覺(jué)到很冷。

　　保暖層可以選擇穿一件衛(wèi)衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質(zhì)的衛(wèi)衣。

　　3、用鼻子呼吸

　　冬天氣溫低，跑步過(guò)程中請(qǐng)用鼻子呼吸，避免過(guò)冷的空氣對(duì)咽喉和氣管的刺激，引發(fā)感冒、咽喉不適。

　　4、跑步結(jié)束后盡快去寒

　　跑步結(jié)束后要盡快換上干燥溫暖的衣服，因?yàn)榕懿胶蟪龊钩睗竦囊挛飼?huì)增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導(dǎo)致自身免疫力的下降，很容易生病。

　　冬天戶外跑步還請(qǐng)隨時(shí)掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切記勉強(qiáng)支撐。

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