運(yùn)動(dòng)前熱身的方法

　　身的目的是為了預(yù)先刺激目標(biāo)肌肉收縮，從而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，那么運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該如何熱身呢？下面小編為您收集整理了運(yùn)動(dòng)前熱身的方法，希望對(duì)您有幫助！

　　運(yùn)動(dòng)前熱身的方法

　　首先，我們應(yīng)該先做肌肉放松，即針對(duì)即將參與訓(xùn)練的肌肉相關(guān)區(qū)域進(jìn)行按摩。這是很多人都會(huì)忽略的'一點(diǎn)，但也是非常重要的一點(diǎn)。

　　接著就是拉伸，我們需要針對(duì)即將參與訓(xùn)練的關(guān)節(jié)進(jìn)行多角度、全方位拉伸，以保證關(guān)節(jié)活動(dòng)正常，避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

　　然后，再針對(duì)可能會(huì)在本次運(yùn)動(dòng)過程中用到的肌肉進(jìn)行持續(xù)刺激，例如高抬腿、燕式平衡等，一個(gè)動(dòng)作中可能調(diào)動(dòng)好幾塊肌肉，如果你覺得自己哪塊肌肉最弱，就應(yīng)該重點(diǎn)激活這一塊的肌肉。

　　最后，再適當(dāng)做一點(diǎn)正常的訓(xùn)練，例如慢跑、快速點(diǎn)地等，讓身體慢慢發(fā)熱并進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

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