輕松塑身的運(yùn)動(dòng)

　　減肥并不一定要運(yùn)動(dòng)得滿頭大汗，常記日常生活中的減肥小妙招，不知不覺(jué)就在瘦身，而且不需要多花一分錢，輕輕松松就瘦下來(lái)哦。那么， 怎樣輕松塑身的方法有哪些？歡迎大家閱讀!更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注經(jīng)驗(yàn)網(wǎng)相關(guān)欄目!

　　1、高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。

　　2、臂操。預(yù)備姿勢(shì)：兩臂側(cè)平舉。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，

　　先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作。自然呼吸。

　　3、頸操。預(yù)備姿勢(shì)：直立。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

　　4、軀干操。預(yù)備姿勢(shì)：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰。體前屈時(shí)呼氣。重復(fù)10—12次。

　　5、側(cè)身操。預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)，兩臂上舉。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復(fù)14—16次。自然呼吸。

　　6、腿操。預(yù)備姿勢(shì)：兩腳尖分開(kāi)成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動(dòng)作。速度由慢到快。雙腳各重復(fù)10次。

　　7、全身運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：右腿直立。左腿向后，腳尖點(diǎn)地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點(diǎn)地。以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳，同時(shí)抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開(kāi)始做同樣動(dòng)作。重復(fù)8—10次。向前俯身時(shí)呼氣。

　　8、平衡動(dòng)作。預(yù)備姿勢(shì)：身體右側(cè)靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時(shí)后舉左腿。換另一腿做同樣動(dòng)作。兩腿各做8—10次。

　　9、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°。轉(zhuǎn)體時(shí)左手松開(kāi)椅背。轉(zhuǎn)體動(dòng)作結(jié)束時(shí)，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉(zhuǎn)體。

　　10、跳躍運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉。跳躍，兩腿分開(kāi)，右臂前伸，然后用跳躍動(dòng)作回復(fù)原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。

　　11、放松運(yùn)動(dòng)。預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼氣。

【輕松塑身的運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：

運(yùn)動(dòng)塑身減肥方案05-01

讓你更有女人味的塑身運(yùn)動(dòng)方法04-25

如何挑選塑身內(nèi)衣04-27

塑身衣怎么穿06-03

連體塑身衣怎么穿06-03

塑身衣品牌廣告語(yǔ)03-21

孕婦產(chǎn)后塑身減肥的正確方法04-27

關(guān)于如何選購(gòu)適合自己的塑身衣的技巧05-29

怎樣挑選一件合適的塑身衣02-24

什么是冷身運(yùn)動(dòng)05-29