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跑步減肥需要注意什么
跑步可以是算是最常見(jiàn)、簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，那么跑步減肥需要注意什么呢，一起來(lái)了解一下!
一、跑步前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，第一讓身體運(yùn)動(dòng)開(kāi)不容易受傷，更重要的是可以提升心肺功能，讓我們已進(jìn)入跑步狀態(tài)就開(kāi)始消耗我們的能量，消耗更多的熱量。
二、跑步不是越快越好
跑步并不是越快越好，那么什么樣的速度才是最好的呢?我們一般建議你在跑步的時(shí)候還可以自由講話，但是再快就講不出話的速度是最好的，這樣的速度才是最適合消耗掉脂肪的。
三、跑步千萬(wàn)不要空腹
空腹跑步并不是像我們想的那樣會(huì)最快的速度燃燒掉體內(nèi)脂肪，而且空腹會(huì)引起低血糖，影響減肥效果，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心血管疾病。因此跑步以前還是要吃一點(diǎn)東西，比如吃一根香蕉。
四、跑步時(shí)間不能少于20分鐘
跑步20分鐘以后才開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，因此跑步的時(shí)間一定要在20分鐘以上，如果你斷斷續(xù)續(xù)跑20分鐘以下，等于沒(méi)有效果。一般每次跑步的時(shí)間控制在30分鐘-45分鐘最佳。
五、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
跑步減肥的關(guān)鍵就在于要每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，跑一次休息幾天這樣對(duì)減肥是沒(méi)有任何幫助的，如果你選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兣懿娇梢蕴嵘玛惔x大概是48小時(shí)，如果你可以持續(xù)跑，就能持續(xù)提升我們的新陳代謝，只有這樣才能達(dá)到減肥的效果。
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