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有助于智力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅僅可以健身，同樣可以增長(zhǎng)智力，研究發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)都具有鍛煉大腦的作用，以下是小編精心整理的有助于智力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
有助于智力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)
一、健走
健走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终�，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。
普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。
二、舞蹈
我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。
我們和動(dòng)物不同，動(dòng)物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對(duì)這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。
三、搏擊
搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。
你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。
你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。
你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。
你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。
充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。
四、滑雪
這個(gè)世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長(zhǎng)久以來都是貴族精英們熱愛的運(yùn)動(dòng)——滑雪開始。
滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。
附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性同時(shí)得到鍛煉。
秋季運(yùn)動(dòng)的十個(gè)小常識(shí)
秋季秋高氣爽，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，但是秋季鍛煉也要多加講究的，正確運(yùn)動(dòng)才能養(yǎng)生，做錯(cuò)了反而傷身哦!專家指出，秋季氣候條件與夏季不同，大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。下面小編給大家介紹秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)，這10個(gè)要點(diǎn)一定要牢記!
1、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
2、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍�，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
3、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
4、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次
許多人認(rèn)為，人一旦運(yùn)動(dòng)起來，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適。
5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間
首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在 14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害。
6、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
7、控制運(yùn)動(dòng)量
秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。
8、鍛煉后防秋燥
運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
最后提醒，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。
9、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備
合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無患。
10、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來考慮，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重，可以得知運(yùn)動(dòng)過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。
促進(jìn)寶寶智力發(fā)展的運(yùn)動(dòng)游戲有哪些
在游戲中消除恐懼感
人的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在青春期就發(fā)育成熟了，過了這個(gè)時(shí)期，通過運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)智力發(fā)育的效果就不那么明顯了，因此家長(zhǎng)不要對(duì)貪玩的孩子太苛責(zé)。研究發(fā)現(xiàn)，2 至5歲的兒童中，愛玩耍的兒童大腦比不玩耍兒童的大腦至少大30%。在運(yùn)動(dòng)和玩耍的過程中，兒童要完成幾十種與大腦和思維活動(dòng)有關(guān)的動(dòng)作，例如掌握平衡、 協(xié)調(diào)心理、處理問題等。通過玩耍和運(yùn)動(dòng)，孩子能提高識(shí)別物體的能力、語言表達(dá)的能力和思維想象創(chuàng)造力，還能消除心理壓力和恐懼感等。
盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童的身體、心理以及大腦發(fā)育都有好處，但也要掌握適度原則，同時(shí)還要因人而異。由于兒童肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，因此不宜過早進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。
很多兒童醫(yī)學(xué)專家建議，兒童的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“游戲?yàn)橹鳌�，�?qiáng)調(diào)趣味性，培養(yǎng)他們對(duì)于體育的興趣，激發(fā)他們的運(yùn)動(dòng)潛能。比如跳繩、踢毽子、跳皮筋等，都是不錯(cuò)的選擇。在游戲的過程中，孩子還會(huì)有所創(chuàng)新，這也是對(duì)思維的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)有利開發(fā)創(chuàng)造力
一個(gè)人是否聰明，主要取決于大腦的功能，而兒童運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展可以直接反映兒童智力的發(fā)展情況。兒童在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，使腦細(xì)胞得到 更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加速新陳代謝，大腦的活動(dòng)在這個(gè)過程中也會(huì)變得越來越靈敏。專家發(fā)現(xiàn)，兒童在參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肢體動(dòng)作是非常豐富的，這也促使兒童 的大腦作出各種不同的反應(yīng)，對(duì)大腦的發(fā)育有一定好處。
英國(guó)埃克塞特大學(xué)的安杰拉·博爾丁就在最近的研究中發(fā)現(xiàn)，多參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子，會(huì)比同年齡段的不參加體育運(yùn)動(dòng)的孩子聰明。實(shí)驗(yàn)表明，10歲到11歲的在校學(xué)生中，每周參加三到四次運(yùn)動(dòng)的孩子，平均考試成績(jī)會(huì)高出其他不運(yùn)動(dòng)的孩子。
因地制宜做手指運(yùn)動(dòng)
人的大腦中與手指相連的神經(jīng)所占的面積較大，平時(shí)如果經(jīng)常刺激這部分神經(jīng)細(xì)胞，人腦會(huì)日益發(fā)達(dá)，也就是所謂的“心靈手巧”。孩子到了2、3歲，隨著思維 和動(dòng)作的發(fā)展，會(huì)產(chǎn)生“自己動(dòng)手”的愿望，這時(shí)大人最好給他們更多實(shí)踐的機(jī)會(huì)，可以借助一些簡(jiǎn)單的工具和游戲幫助孩子的小手“動(dòng)”起來。
撕紙：拿五顏六色的紙，讓孩子自由地撕成條、塊，并可以根據(jù)撕出的形狀，想象它是面條、餅干、小汽車、手表等等。
折手帕：用一條手帕或一張面巾紙，教給孩子怎樣折出角、邊，然后再隨意折成各式各樣的東西，比如紙船、紙鶴、花朵、扇子、小老鼠等等。
穿珠子紐扣：讓孩子用線、塑料繩把各種色彩、形狀的珠子、紐扣穿起來。隨著孩子動(dòng)作的熟練和精細(xì)化，珠子和紐扣的洞眼可以逐漸變小，繩子逐漸變細(xì)、變軟。
夾玻璃珠：讓孩子用筷子把碗里的玻璃珠、乒乓球一個(gè)個(gè)夾到另一個(gè)容器里。鍛煉一段時(shí)間后，可以換成顆粒更小的糖果或黃豆、花生米等。
徒手表演：教孩子在唱歌、跳舞、學(xué)兒歌的同時(shí)，用小手比劃出各種動(dòng)作，把內(nèi)容表演出來。
手工制作：給孩子準(zhǔn)備一把幼兒專用的圓頭安全小剪刀，教他們學(xué)習(xí)如何剪紙;拼插類玩具也能很好地操練孩子的手指，增進(jìn)孩子精細(xì)動(dòng)作的發(fā)展。
手指的運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦的廣大區(qū)域，而通過大腦的思維和眼睛的觀察，又可以不斷糾正改善手指動(dòng)作的精細(xì)化程度。眼、手、腦的配合協(xié)調(diào)能夠極大地促進(jìn)幼兒的智力發(fā)展，所以家長(zhǎng)務(wù)必給孩子提供多動(dòng)手的機(jī)會(huì)。
其實(shí)，寶寶智力的發(fā)育有受多種原因的影響，家長(zhǎng)應(yīng)該及時(shí)掌握好大腦發(fā)育的最佳時(shí)期，適當(dāng)?shù)拇碳ぁ?/p>