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跑步運動需要注意什么
跑步是大多數(shù)首先選擇的運動方式之一。跑步不僅能強(qiáng)身健體，還能起到減肥的功效。但是跑步運動也需要注意一些事項!
跑步需要注意什么:
第一：跑步速度：
在跑步的時候速度要控制好，要根據(jù)年齡來掌控好跑步均速，不能過快，也不能過慢。許多跑步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。
第二：注意休息：
每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天，那么不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什么效果。所以在跑步的同時要注意休息，通過學(xué)習(xí)創(chuàng)造性地休息和放松，使我們的'身心得到恢復(fù)，才會更加健康。
第三：呼吸調(diào)整：
在跑步的時候要有節(jié)奏的跑，不能呼吸喘促，更不能憋著氣不出氣，這樣是不健康的運動�？梢圆扇《揭晃⒍揭缓艋蛉揭晃�、三步一呼的方法來調(diào)整呼吸頻率，所以適當(dāng)了解跑步時的正確呼吸概念，是可以促進(jìn)跑步健康的。
第四：注意營養(yǎng)
減脂瘦身的女生要注意營養(yǎng)均衡，大量運動后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)會讓身體更快更好的恢復(fù)，而不會轉(zhuǎn)化成脂肪。大跑量的女生需要額外補(bǔ)充鐵制劑，彌補(bǔ)缺失的血紅細(xì)胞。
第五：補(bǔ)水要科學(xué)
很多女性朋友對于運動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。
第六：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機(jī)后，不要急著開始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運動。
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