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跳繩運動正確的方法指導(dǎo)

時間:2022-04-07 13:33:02 運動 我要投稿
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跳繩運動正確的方法指導(dǎo)

  跳繩可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉;使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心,并能使全身肌肉勻稱有力。下面小編為您收集整理了跳繩運動正確的方法,希望對您有幫助!

跳繩運動正確的方法指導(dǎo)

  跳繩運動正確的方法

  工具/材料

  乒乓球鞋,繩子

  操作方法

  跳繩要從基本動作開始。剛練跳繩時要有意識的把動作改回來,將雙臂往里收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動作。 學(xué)會了手的動作剩下的就是腳了。起跳和落地都用腳尖,同時腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。切記不能用腳后跟著地,否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,否則跳高難度的動作后無法連跳,甚至出現(xiàn)危險。

  跳繩時不必跳得過高,以能讓繩子通過為宜。當(dāng)躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。

  跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動,但根據(jù)專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用腳尖和腳掌著地,就能降低對身體的.沖擊。 光會動作并不能很連貫地連跳。

  高難度的動作連不起來可能是因為手臂張開了,但正確的跳法也有可能無法連跳,那就是協(xié)調(diào)的問題了。初學(xué)者學(xué)會雙搖時往往不能掌握節(jié)奏,一口氣跳十多個后便亂了步伐,其實雙搖是很簡單的動作,跳完一個雙搖需要有停頓的時間,之后再快速甩動繩子,起跳后繩過腳兩次,間歇停頓,再起跳……同樣,想連起三搖以上的動作也需要很強(qiáng)的節(jié)奏,掌握了節(jié)奏才能跳一些套路,比如雙直飛——扯花——直飛——快花——直飛——鳳花——直飛——龍花等等。

  掌握好節(jié)奏跳繩就會比較輕松,利用間隙還可以有節(jié)奏地呼吸,跳多了也不會有累的感覺。協(xié)調(diào)性的練習(xí)其實很簡單,不拿繩子空跳,但手要有跳繩的動作,雙搖就空甩兩圈,三搖甩三圈。

  可以不同的動作有節(jié)奏得穿插練習(xí),比如單搖——雙直飛——三直飛——雙直飛——單飛——雙直飛......也可以無規(guī)律的心里想什么動作就模擬什么動作。多加練習(xí),再用繩子。劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停。之后記住要做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運動。

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