在家減肚子的運動方法

　　現(xiàn)在的社會都是以瘦為美，所以好多人都想方設(shè)法的減肥，讓自己可以變瘦變美，其實生活中有很多方法可以變瘦，比如以下是小編整理的在家減肚子的運動方法，希望能夠幫助到大家。

　　在家減肚子的運動方法

　　減肚子上的贅肉，用這個方法可以加快肚子上脂肪的燃燒，讓你快速告別大肚腩，當(dāng)然這是一個堅持的過程，至少堅持6周以上，三天打魚兩天曬網(wǎng)， 不能堅持 ，還是不能見到成效的。下面是一套加速燃燒腹部脂肪的運動計劃，有氧和無氧相結(jié)合加速腹部脂肪的燃燒，適合在家做：

　　1.有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘

　　2.有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘

　　3.有氧5分鐘+俯臥撐1分鐘

　　4.有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘

　　5.有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘

　　6.有氧5分鐘+平板支撐1分鐘

　　7.有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘

　　在做以上有氧和無氧結(jié)合交替訓(xùn)練需要注意以下幾點：

　　1.有氧多樣化，跑步，橢圓機(jī)，單車，跳繩，原地高抬腿等

　　2.以上動作訓(xùn)練者根據(jù)自身情況選擇5-8個進(jìn)行練習(xí)

　　3.力量訓(xùn)練沒說明次數(shù)，就1分鐘時間內(nèi)全力去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19個半

　　4.此套訓(xùn)練方案堅持每周3次以上，每次50分鐘以上，至少堅持6周的時間，訓(xùn)練之前拍一張貼墻上，6周過后你再拍一張，你會看明顯的變化

　　關(guān)于飲食：

　　如果不控制飲食，以上練習(xí)的再刻苦也很難見到效果，所以吃的上面要下點功夫，一定要吃，只是更改下吃的內(nèi)容，訓(xùn)練后的一餐尤其重要，攝入的食物一定要比平時吃的減半，特別是淀粉類食物，米飯，面條，面包等的食物攝入，蔬菜水果適當(dāng)吃一些!

　　在家減肚子的運動方法

　　方法一、基本運動+練習(xí)減肚子動作

　　造成你的肚子肥胖的元兇是誰?就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。

　　那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢?當(dāng)然是運動啦，運動可以促進(jìn)新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦幾套減肚子動作。

　　動作一：單腿抬臀

　　則需要你先放松身體，并且躺在床上，然后慢慢的彎曲你的右腿膝蓋，使得右腿腳掌踩在床上，之后再抬起你的左腿，并且將其放在右腿上。而兩只手臂則應(yīng)該放在床上保持補(bǔ)丁，且手掌心往下。

　　接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。

　　動作二：下蹲跳起

　　具體操作

　　1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身體需要垂直向上進(jìn)行跳動，并且在跳動的時候收緊臀部，使得身體保持直立。落下之后則恢復(fù)姿勢并且重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意

　　練習(xí)這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

　　方法二、堅持飯后站立

　　這個方法很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。

　　而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。

　　或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法，其實要使方法更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。

　　方法三、時刻提醒自己收腹

　　練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動作里面都是有收腹這個細(xì)節(jié)動作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習(xí)收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進(jìn)行。

　　開始是有意識的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實是一個日常習(xí)慣的改變，除了這個細(xì)節(jié)，平時還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。

　　方法四、多吃流食

　　日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。

　　減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來的腹脹問題。

　　最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。

　　方法五、蔬果、蜂蜜

　　相信很多MM都想知道吃什么對減肚子最有效，其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議大家每天堅持食用這些食物。

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