- 相關(guān)推薦
杠鈴鍛煉的動作有哪些
杠鈴可以有效的鍛煉身體的肌肉,想要更好的鍛煉肌肉的話就要掌握杠鈴運動的簡單動作，那么杠鈴鍛煉的簡單動作有哪些呢?以下僅供參考！
杠鈴鍛煉的簡單動作
1.胸大肌
起始位置：
仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎。
動作：
仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，杠把向胸部靠進。
2.菱形肌
起始位置：
單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片。
杠鈴鍛煉的簡單動作
動作：
單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動重量向上方。
3.二頭訓(xùn)練
起始位置：
雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。
健身中杠鈴訓(xùn)練的5個經(jīng)典動作
1、站姿推舉
在做這一操作的情況下，大家一方面必須維持坐姿，兩腳分離與你肩膀同寬，腳部和后背都伸直，不必彎折，隨后將啞鈴置放在你肩膀，像圖內(nèi)示范性的一樣，這一姿勢關(guān)鍵是在鍛煉大家的肩膀肌肉能量，因此想上行為的情況下大家不用助推，用肩膀的能量發(fā)力，推動啞鈴?fù)吓e薦。
2、杠鈴單臂劃船
做這一姿勢你能跪在練習(xí)凳上，或是是維持坐姿，兩腳分離比肩膀稍寬，雙腿微屈，往前仰身，將啞鈴放到你的兩腿正中間，隨后進行這一杠鈴劃船姿勢。假如你身旁有練習(xí)凳，那麼你能跪在練習(xí)凳上，人體往前偏斜，拿手撐住你的身體，維持人體平穩(wěn)。
3、杠鈴臥推
這一姿勢在做以前，你需要先尋找一張長的練習(xí)凳，隨后將你的身體平躺著平躺在上面，就算是平躺著，大家的兩腿不也可以隨意搖晃，維持放到路面上，可以合理的發(fā)力，腹部和后背必須緊靠在練習(xí)凳上。
4、負重深蹲
說到負重深蹲大伙兒都不會生疏，負重深蹲也是，只要在負重深蹲的根基上再加上一個適度的凈重，提升大家做深蹲動作的難度系數(shù)，主要是可以更合理的鍛煉大家的大腿肌肉和腰部肌肉。
5、杠鈴彎舉
我們這里提到的彎舉主要是鍛煉我們的手臂力量而做的這個彎舉動作，你可以在牧師凳上完成這個彎舉動作，也可以用站姿的方式在完成這個動作，我們這里主要說的就是站姿式的杠鈴彎舉。
【杠鈴鍛煉的動作有哪些】相關(guān)文章：
女生鍛煉腹肌的動作有哪些03-30
男人鍛煉肌肉的動作有哪些06-04
關(guān)于鍛煉肌肉的動作有哪些05-10
啞鈴鍛煉的熱身動作有哪些06-04
啞鈴鍛煉熱身動作有哪些06-04
男人有哪些鍛煉肌肉的動作05-12
杠鈴的鍛煉方法02-15
鍛煉腹肌最有效的的動作有哪些04-08
增加背部肌肉的鍛煉動作有哪些04-09