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有效瘦腰減肚子的運動
夏天到了,又到了大家開始露腰露肚子的時節(jié)。下面小編為您收集整理了有效瘦腰減肚子的運動,希望對您有幫助!
有效瘦腰減肚子的運動
1、空中自行車。在床上躺平,頭腰下方均不墊東西,抬起雙腿,小腿繃直,與身體平行,與大腿成90°,模擬蹬自行車動作。動作要標準,兩腿緩慢交替,一組30-50個,一次3-5組,每組間隔時間可休息一分鐘。
2、仰臥起坐。兩腿并攏支起,兩手抱頭,借腰腹力量起身成坐姿。反復進行。一次以一分鐘為計時單位。
3、卷腹,半卷腹。和仰臥起坐動作類似,但是要保證下腰部始終貼緊床面,起身用頭去夠腹部。
4、側身抬腿。側身躺在床上,繃直身體成一條直線,一條腿外側貼于床面,另一條腿朝上方緩緩抬起。借助腰腹力量的同時還可達到瘦腿,瘦腰腹,塑形效果。
5、吸腹運動。保持正常坐姿,身體放松。吸氣時盡量使腹部鼓起,呼氣時收緊腹部。
7個瘦腰減肚子的方法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作:彎腰直起腰板放豆子到桌面再彎腰再撿豆子堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。(記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的鹽沐浴。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進血液循環(huán),讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅持下去。
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