長跑的基本技巧

　　隨著人們健康意識的增強(qiáng),長跑逐漸成為增強(qiáng)體質(zhì)、強(qiáng)健體魄的全民健身運(yùn)動。長跑有哪些技巧?跟隨小編來看看吧!

　　1、跑前準(zhǔn)備

　　合適的鞋子，運(yùn)動服，會讓選手擁有更好的競爭力。

　　挑選自己平時運(yùn)動習(xí)慣穿的鞋子，會比較適應(yīng)，不會產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太松。

　　2、勻速

　　最開始的速度是勻速。

　　很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費(fèi)身體的能量。此時，保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

　　3、呼吸

　　適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。

　　盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負(fù)擔(dān)。跑前放松好自己的身體，自己的思想，那么呼吸會很容易。

　　很緊張的話，需要想想開心的事情。

　　4、水

　　長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。

　　跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點(diǎn)。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。

　　5、跑步的幅度

　　找到自己最適合的幅度。盡量不做大幅度的運(yùn)動，除非到最后沖刺階段。太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負(fù)擔(dān)。

　　6、最后的沖刺

　　堅持跑下去。

　　身體在最后會是最累的時候，考驗?zāi)土�就是這里了。

　　堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣，在最后給自己一個爭奪的機(jī)會。

【長跑的基本技巧】相關(guān)文章：

長跑基本教學(xué)方法以及相關(guān)技巧02-28

長跑健身的原則-長跑的技巧04-30

長跑的訓(xùn)練技巧04-30

長跑的呼吸技巧08-03

長跑呼吸技巧08-04

長跑訓(xùn)練技巧04-30

長跑的技巧-長跑的注意事項06-04

長跑的技巧有哪些04-30

長跑有什么技巧04-22

中長跑的技巧08-03