最適合在家做的幾項(xiàng)運(yùn)動

　　不要再抱怨沒時間去健身房,家里空間小,沒法運(yùn)動,其實(shí)這都是你在為自己的懶惰找理由, 只要有一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛,無論你在哪里, 都能找到適合自己的運(yùn)動,下面給大家介紹幾種適合“宅”的運(yùn)動。

　　1、踏格健身:

　　在室內(nèi)做踏格運(yùn)動,就像小時候玩的跳方格,可以單腳跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年齡或體力而跳,量力而行。不過“踏格”一定要注意選擇鞋底柔軟、防滑的鞋,以免發(fā)生意外,另外動作要協(xié)調(diào), 不可太激烈 。

　　2、地板俯臥撐、仰臥起坐運(yùn)動:

　　這兩個運(yùn)動永遠(yuǎn)不過時,不管你是在看電視還是思考問題都可以進(jìn)行。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。練習(xí)俯臥撐不一定每次非要拼命做很多,每次鍛煉的時候做3組或者4組,每組做1 0~1 5個就是很好的運(yùn)動計(jì)劃。

　　3、壓椅子運(yùn)動:

　　無論是在家還是在辦公室,找一把椅子身體筆直地坐在上面,將雙手放在椅子扶手上，兩腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿,反復(fù)這個動作。通過這項(xiàng)運(yùn)動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固加強(qiáng)。

　　4、爬樓梯運(yùn)動:

　　沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動。 在休息的時候你也可以慢慢爬幾階樓梯, 每次當(dāng)腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階,這樣有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量。

　　5、拖地板運(yùn)動:

　　拖地板是一項(xiàng)比吸塵更加費(fèi)力的家務(wù)勞動,對子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時可以消耗約240卡路里,但是注意拖地板時雙腿應(yīng)該稍微彎曲.以免拉傷腰部。

　　6、擦門窗運(yùn)動:

　　盡量用大幅度的動作來擦門窗,最大限度地活動身體,這樣對美腰、美胸都有很大的幫助,如果你持續(xù)1小時可以消耗的204卡路里。

　　其實(shí)能在家里做的運(yùn)動還有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械訓(xùn)練也適合在家里進(jìn)行,如啞鈴、跑步機(jī)等,只要你善于發(fā)揮想象力,在家做運(yùn)動就不再是什么難事了。

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